[...] przed tym treninngiem, ale jakos nie odczuwam dyskomfortu przy tym:) PlecY: Podciaganie na drążku 4x 12 sciaganie drazka za karkiem na wyciagu 4x9,8,8,6 przyciąganie linki w siadzie ( raz szeroki, raz neutralnyn ) 4x9,8,8,6 Wiosłowanie 4x9,8,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 4x9,8,8,6 Wyciskanie sztangielek przed głową w siadzie [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
[...] po 8powt. - prostowanie na wyciągu 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie [...]
[...] Środa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - ćwiczenie to wykonuję z gumą - - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wyciskanie sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Witam serdecznie, zbieram chętnych do jedenastego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
[...] -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły [...]
[...] -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły [...]
[...] w opadzie tułowia – 4 serie po 6-10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie 6-10 powtórzeń (Ściąganie drążka do karku/klatki piersiowej lub przyciąganie linki wycągiu dolnego – 3 serie po 6-8 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 4 serie po 6-8 powtórzeń (Uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie po 8-10 [...]
[...] uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangą (4 serie-12/12/10/8) uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 [...]
[...] 4 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Arnoldki 4 serie x 8 Rozpiętki Odwrotne 4 serie x 8 Wsięcie na łydki 4 serie x 8 [...]
[...] błonnik na śniadanie, wapń) pomijając momenty obrażstwa słodyczami. wiek: 22 lata waga początkowa: 60 kg waga obecna: 54 kg wzrost: 172 kg uprawiany sport: aeroby 1h dziennie wieczorem Problem: przemiana materii po diecie Bardzo proszę o pomoc, ewentualnie o linki z podobnymi tematami, bo ja takowych nie znalazłam w wyszukiwarce. Pozdrawiam.
Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]
Witam! Prosze o sugestie co zmienic, ulepszyc. 178cm/87kg 107 klata/ 39 lapa, brzuch dosc duzo cwicze od 5-6 lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. [...]