linki

No właśnie. Jak nauczyć się delfina? Od czego zacząć? Jakieś wskazówki, porady metodyczne będą mile widziane. Może jakieś linki. Z góry dziękuję :)

[...] 3s normalne brzuszki 3s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s Modlitewnik ze sztangą 3s Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Środa: Wolne Czwartek: klatka, barki, [...]

[...] podobne do wiosłowania sztangielką tylko ,że na maszynie w siadzie 10/10/10 4.Ściąganie Drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10 1.Wyciskanie "Francuskie"sztangi w leżeniu 10/10/10 2.Francuskie oburącz sztangielką 10/10/10 3.Ściąganie rączki 10/10/10 [...]

[...] w godzinach 10, 15, 18 ma sens? Czy przyniesie oczekiwane rezultaty bez szkodzenia organizmowi/uszczerbku na zdrowiu? Jeśli taka dieta ma sens to macie jakieś porady może linki do podobnych sprawdzonych diet? Info: 21 lat, 175cm wzrostu, 78kg wagi(najwięcej tkanki tłuszczowej na brzuchu/udach, obwód mierzony pod pępkiem 92cm) Od ponad 8 [...]

[...] skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 [...]

[...] w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. prostowanie ramienia w tył/pompki na poręczach(niewiem co) 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. brzuch? prosiłbym o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 Zwijanie linki z ciężarkiem 4x Piątek: Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 12 Unoszenie sztangi w przód 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 Kaptury : Wznosy barków "szrugsy" 3x 15 [...]

[...] 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar) 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na [...]

[...] Zrzut przykładowego dnia, jeśli chodzi o posiłki: /SFD/Images/2016/7/30/aa4eac02acf8470f832d474df21153c8.jpg Sama poszukam na forum przykładowych treningów dla początkujących na siłowni. Z góry dziękuję za wszelkie linki, wskazówki i uwagi. Zdaję sobie sprawę, że pracując sama, mogę popełniać szereg błędów, dlatego wolę się poradzić.

Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (sztangielki): 4x = 12/10/8/8 ============================ Niedziela: ============================ 1. Plecy: - Podciaganie na drazku: 4x = 12/10/8/8 - Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8 2. Klatka piersiowa: - Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 121 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia e. wyciskanie sztangielek f. unoszenie ramion ze sztanga w lezeniu g. wspiecia na palce II Dzien Plecy, triceps, brzuch a. martwy ciag b. przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie c. szrugsy ze sztanga d. pompki w podporze tylem e. wyciskanie francuskie f. prostowanie ramion na wyciagu plus jakies kilka cwiczen na abs i [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac ciezar) uginanie ramion z hantlami (staly ceizar 3 [...]

[...]  Przysiady wykroczne  Wspięcia na palce stojąc Czwartek:  Podciąganie nachwytem  Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia  Wiosłowaie sztangielką jedną ręką  Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki  Szrugsy  Wznosy kolan wisząc na łokciach  Brzuszki Piątek:  Wyciskanie sztangi zza głowy  Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc  [...]

co myslicie o fryzurze irokez mysle sobie taka zrobic co o tym myslicie moze ma ktos jakies linki fotki z taka fryzura

[...] - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 - 8 powt. Piątek: plecy PLECY: 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim - 3 x 12 - 8 powt. 2. Ściąganie drązka do karku nachwytem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

[...] 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 10,8,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 4 serie - 12,10,10,8 powt. WTOREK: Plecy: -wiosłowanie sztangą 4 serie - 12,10,8,8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 10,8,8,6 powt. [...]

[...] 7 staly ciezar wyciskanie francuskie lezac 4 x 5,7,9,11 sciagam 4kg przy 11 powt 5kg wyciskanie hantla kciuk w dol zza glowy 3 x 7,9,11 sciagam 1,5kg wyciag gorny sciaganie linki kciuki do gory chwyt mlotkowy prog 3 x 11,9,7 dokladam 2kg piatek wolne sob plecy tyl barkow kaptury sciaganie drazka gornego do karku 3,5,7,9,11 sciagam 5kg [...]

Witam. Chciałbym kupić dobrą katane tak powiedzmy do 1500zł, zabardzo sie nie znam na tym więc za wszystkie rady i ewentualne linki z góry dziękuje.