SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to jest dobry plan ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2570
Witam!
Wiek - 16
Staż - pół roku

Ćwiczę regularnie od pól roku jednym planem treningowym ale teraz postanowiłem coś pozmieniać i ułożyć coś podobnego ale troszkę pozmienianego. A oto to co mi wyszło:

Poniedziałek: barki + triceps

BARKI:

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 15 - 8 powt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt.
4. "Szrugsy ze sztangielkami" 5 x 12-8 powt.
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 12 - 8 powt.

TRICEPS:

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8
powt.
2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 - 8
powt.
4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 - 8 powt.



Wtorek: nogi + biceps

NOGI:

1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt.
2. Wyciskanie ciężaru na maszynie - 4 x 12 - 8 powt.
3. Wspięcia na palce na maszynie siedząc - 6 x 30 - 20 powt.
4. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 12 - 8 powt.

BICEPS:

1. Uginanie ramion za sztangą - 4 x 15 - 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 - 8 powt.
3. Uginanie ramienia siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 x 12 powt.



Środa wolne



Czwartek: klata

KLATA:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt.
3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt.
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 - 8 powt.



Piątek: plecy

PLECY:

1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim - 3 x 12 - 8 powt.
2. Ściąganie drązka do karku nachwytem - 4 x 12 - 8 powt.
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt.
4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 20 powt.


Brzuch ćwiczony na każdej sesji po 1 ćwiczeniu 6 serii do wyczerpania. Wcześniej robiłem podobne ćwiczenia ale w inne dni i innej kolejności. Proszę o wasze opinie rady jak to pozmieniać tak aby było w miarę dobre.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188
Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic?

Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2570
Zmieniać chcę bo nie jestem pewien czy jes aby dobry bo to mój pierwszy plan w życiu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2570
może jeszcze ktos się wypowie ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu - rzeźba

Następny temat

Plan do sprawdzenia - poswieccie minutke :) bardzo bym prosil...