czy to jest dobry plan???

Cześć
Mam na imie Andrzej! ma 17 lat cwiczem juz 1 rok.Cwiczneia wykonujem w domu na lawce.itp bo na silownie nie mam czasu.
Moj pal dotychczas jest:
Pon. Klata, tric, brzuch
Sr. Plecy, Bic, przedramie
Pt. Barki,Nogi

Nie wiem czy to jest dobry plan.
Moj celem jest masa i rzeźba.
Ps.cwiczem codzienie biceps, nie wiem czy to da jakies rezultaty
Narazie

Czemu piszesz ,, cwiczem , wykonujem '' jak Wałęsa

Ale to nie jest plan to tylko rozkład poszczególnych partii w tygodniu

Rozkład - Prawidłowy

zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp

Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc

Lepiej przeczytaj cały atlas , bo masz brak podstawowej wiedzy www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tyle.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 18:28:18

1.Masy i rzeźby jednocześnie nie zrobisz
2. Biceps trenujesz codziennie????????? Przetrenowany na maksa jeden trening w tygodniu wystarczy
3. Wrzuć ćwiczenia ilość serii i powtórzeń to się oceni bo narazie z rozkładu to jest jeden blad bo barków i nóg na jednym treningu nie zabardzo ćwiczyć

Ałka...

Klatka
Wyciskanie na lawce prostej <jeden tydzien> wyciskanie na skośnej sr 4 pw.10 obc.47 kg przerwy 3-4 min
brzuszki sr. 4 pw 40 przerwy 2min
tric sztangielkami 7 kg sr 4 pw 12
Plecy podnoszenie sie na drążku sr.4 pw 8
biceps styl zwykły i młotkowy sztagilekami 15 kg sr4 pw.10
barki wycciskanie za plecami i przed sr.4 pw 10 obz. 24 kg
nogi przysiady sr 5 pw.10
Jeszcze kiedys brałem odżywki.

Sorry za błedy ale jestem dys.!!!

Tragedia

jak bys mog napisz jakie cwiczenia mam robic, ile pw,sr,obciązenie jakie

a ma pytanko czy mzona cwiczyc codzienie miesnie brzucha ta po 10 min lub 15??

ziutek250

CYKLICZNOŚC GRUPA III -ZAPRASZAM./