Czy to jest dobry plan i na co?

Wiek :15
Waga :66
Wzrost :175
Staż treningowy: miesiąc

na co jest ten plan i czy dobry?;D

Poniedzialek: klata, barki

wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangielek leżąc, 3 serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangielek skos, 3 serie po 13 powtórzeń
rozpiętki leząc, 3 serie po 13 powtórzeń

wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3 serie po 13 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangielek, 3 serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serie po 13 powtórzeń

wtorek : grzbiet

wiosłowanie,3 serie po 13 powtórzeń
pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń
skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń
wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń

czwartek: biceps, triceps

uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń
młoty,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie ze sztangielka w siadzie,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie sztangi nadchwytem,3 serie po 13 powtórzeń

wyciskanie francuskie sztangielki leżąc,3 serie po 13 powtórzeń
wycyskanie francuskie sztangi leżac,3 serie po 13 powtórzeń
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia,3 serie po 13 powtórzeń

do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia ,
na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi zaczynał bym od 4 serii przysiadów a potem zrobił bym wykroki 3 serie martwy ciąg o prostych nogach albo inne na maszynie jak masz pożliwość na dwugłowe 4 serie i spięcia na palcach 4serie max powt aż będzie palić

źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

Zły za duża intensywność cwiczeń, dobrałeś kontuzyjne cwiczenia na barki, omijasz najważniejjsze cwiczenia i partie mięśniowe.

skad wziąłeś ten plan ze pytasz na co ? lepiej poczytac podstawy i samemu ułożyć

plan wziołem od kolegi

nogi nie zbyt robie bo jezdze duzo na rowerze na bmx


Zmieniony przez - mateuszxm w dniu 2012-12-23 11:35:24

No to powiedz koledze że źle trenuje, pewnie jest na tym samym poziome zaawansowania co Ty?

poczytaj tutaj masz wszystko i wklej tu swoja nową propozycje , nogi musisz trenowac bez wzgledu czy jezdzisz na rowerze https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

on na innym poziomie niz ja, ja jestem na nizszym

Zmieniony przez - mateuszxm w dniu 2012-12-23 11:39:21

no to nie zmienia faktu że i tak zły trening bo nie ma nóżek.

na nogi tez 3 cwiczenia czy moze byc wiecej?

3 na uda 1-2 na lydy