linki

[...] czy hantlami rozpietki płasko 3 x 15x12 chyba wystarczy chociaz chetnie dodałbym skos dolny Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 sciaganie linki wyciagu gornego 2 x 10 Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 wiosłowanie hantlą 4 x 12-10 sciaganie [...]

Witam, wlasnie chce przejsc na diete redukcjyjna przeczytalem linki podwieszone w sumie juz b danwo dzis przypomnialem sobie i zobaczylem przykladowa diete wykorzystujaca 10 zasad zywieniowych mam troche pytanie, napisal tam ale chyba nikt nie odpowie postanowilem tutaj napisac mam nadzieje ze ktos odpowie, jak nie zrobie po swojemu ale chcialbym [...]

[...] rolę w tym planie odegrało właśnie to forum i dzięki Wam za to. Mam nadzieję, że efekty będą tylko pozytywne :) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, więc wszystkie rady, linki itd. mile widziane, chociaż pewnie i tak się tu zgłoszę z prośbą o ocenę planu. "Poprzednim razem" nie było strom i forum, ale plakaty Weidera z treningiem i reszta to [...]

[...] mi go mocno nadwyrężyła. Zastanawiam się również w tym zestawie nad Wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń Hero MB100 - Insportline ?? Co myślicie o takim zestawie? Tu poszczególne linki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24608-Wyciag-stacjonarny-z-siedziskiem-MS-W101-Marbo-Sport.html [...]

Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] czw. Biceps + triceps | bieganie ok.30-40 min pt. Nogi, brzuch pon. MC 5-5-5-5-5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego do klaty 12-10-10-8 Szrugsy hantlami 12-12-12 Spięcia mięśni brzuch leżąc 3xmax Przyciąganie kolan po klatki piersiowej 3xmax wt. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do karku 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 [...]

[...] chwytem młotkowym 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na ławce Śr; Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] do czego służy... Wspomnę jescze że siłownia jest zaopatrzona w chyba większość dostępnych maszyn. P.S. wazylem 87kg, obecnie 72...hhe aa nie bulwesujcie się w stylu " masz tu linka do wyszukiwarki i znajdż se." bo kożystam z modemu ***a*ego i to trochę kosztowna zabawa. więc konkretne odpowiedzi i dobre linki bardzo ułatwiły by mi życie.

[...] ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich silowni ( musi być jedno zdjecie właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu [...]

[...] brał się za dietę a nie za suple, bo dieta też jest ułożona już, do rozbudowania/ zmiany małej ale jest, plan też jest i chcę pojechać z grubej rury przez wakacje. Podaję linki do supli które chciałbym kupić: http://allegro.pl/trec-hmb-440kaps-rzezba-masa-i-sila-tania-wys-i1631633593.html [...]

[...] podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 12 Środa: -grzbiet-plecy: *Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12 *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] za wczasu - dowiedzieć na jakie składniki powinienem zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego spalacza? Oprócz oczywiście ilości zawartej kofeiny :-D Ewentualnie prosiłbym o linki do jakichś dobrych, sprawdzonych spalaczy, które nadawałyby się na docięcie do niskiego bf. + żeby nie było przeciwwskazań do stosowania ich równolegle z kreatyną i [...]

[...] x2 (superseria) - przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - unosznie tułowia na ławce poziomej (dolny grzbiet) x2 - odwodzenie nogi w tył z użyciem linki (dolny grzbiet+pośladki) x1 - unoszenie nóg na ławce poziomej x3 (brzuch) Czy to ma sens? Ewentualnie co poprawić? Trening co drugi dzień, tzn A,W,B,W,A... Czy byłoby [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]

[...] DZIEŃ Plecy 1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady na maszynie 5 x 10- 8- 6-4-2 + [...]

Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]

[...] ławce poziomej 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7.Brzuch WTOREK 1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3.Prostowanie ręki w bok / wyciąg dolny 4.Unoszenie [...]

Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]