SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i pytania dotyczace planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

84

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Brak, ale staram sie jesc w miare zdrowe i wartosciowe produkty

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc: 85kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48
Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni.
Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :)

Poniedziałek
Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt.
2. 65kg 12powt.
3. 70kg ~8powt.
4. 70kg max
Skos w górę 4 serie: 1. 40kg x14powt.
2. 45kg x12powt.
3. 50kg x10powt.
4. 55kg max
Skos w dół 4 serie: 55kg 12powt.
60kg 10powt.
60kg 8 powt
65kg 8 powt.
Pompki na poręczach: 4 serie 14powt. 12powt. 10powt. 8powt.
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 14>12>10>8
Rozpiętki: 10>10>8>8
Triceps 4 serie
Brzuch 4 serie

Wtorek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 14>12>8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 14>12>8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14>12>10>8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 14>12>10>8
WIOSŁOWANIE 14>12>10>8
BICEPS 4 serie
BRZUCH 4 serie

Czwartek
Modlitewnik 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 4 serie
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie
KĄTOWNIK 4 SERIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
SHRUGSY 4 serie

Sobota
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion w przód na bramie 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie'
Brzuch 4 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5 razy w tygodniu, jak ?

Następny temat

Domowa siłownia - proszę o ocenę planu na masę

Wiecej