Push/Pull/Legs poczatkujacy +

Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi.

Push 1:
Wyciskanie Lezac
Military Press
Wyciskanie hantli lezac skos +
Wyciskanie zza glowy
Prostowanie ramion na wyciagu stojac

Push 2:
Wyciskanie Lezac sztangi skos + (czy -?)
Wyciskanie sztangi z przed glowy
Pompki na poreczach (czy KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?)
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie lezac wasko z flarowaniem lokci

Legs
Przysiad tylny
Wykroki
Prostowanie nog na maszynie
MC na prostych nogach
Lydki

Pull 1
Martwy ciag klasyczny
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Ugnanie rak ze sztanga stojac
Szrugsy
Uginanie mlotkowe

Pull 2
Wiosłowanie sztanga
Podnoszenie sztangienek w opadzie tulowia
Podciaganie na drazku
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - wasko

Robione w systemie
Push 1/Pull 1/Legs/Push 2/Pull 2/Legs bez podzialu na 'tygodnie'
Kazde cwiczenie 4 serie 8-12 powt

Prosze o rady i pomoc w dopracowaniu treningu. Wyniki silowe w ankiecie po powrocie na silownie po 4 mies przerwy (poprawialem mature i skupilem sie na tym) i 2 miesiacach trenowania po przerwie, wczesniej byly wyzsze

Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:41:14

Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:41:51

Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:42:35

Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-07-28 21:53:10

edit: poprawilem barki

wpisz jeszcze ilość serii i powtórzeń i rozkład treningów w skali tygodnia

Rozklad treningow co drugi dzien bez podzialu na tyg Push 1/Pull 1/Legs/Push 2/Pull 2/Legs/Push 1/Pull 1/Legs i tak w kolko, 4 serie 8-12 powtorzen kazde cw

W takim razie jest ok

Zostaw pompki na poręczach zamiast krzyżowania linek i boli mnie trochę to wyciskanie zza karku to bym wymienił.

czym moznaby zastapic?

Wyciskaniem z klatki piersiowej to bezpieczniejsze wyciskanie niż zza karku

tak zrobie, wielkie dzieki