Ocena treningu masowego 3Dni

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (:
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy.

Poniedziałek
Plecy
4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4x SZRUGSY
4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI
Barki
4x SUWNICA
4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Przedramiona
6x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
( Z nachwytem mniej ponieważ mam problem z zakresem ruchu prawego nadgarstka (: )

Środa
Klata
4x Ławeczka dół
4x Ławeczka prosta
4x Ławeczka góra
4x Ławeczka chwyt wąski
Triceps
4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
4x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
3x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (Sznury za głową)
3x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (Sznury stojąc przodem)
Biceps
4x Modlitewnik hantle
4x Modlitewnik sztanga
4x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (Obie ręce)
4x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (pojedynczo)

Piątek
Nogi
4x Przysiady na suwnicy
4x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
4x Uginanie nóg siedząc
4x Wypychanie ciężaru na suwnicy (Palce)
Brzuch:
5x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
4x Ławeczka (25,35,45,55 brzuszków)
8x Skrety tułowia
Przedramiona
6x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM


Wiek 17, waga ~60 , od kilku tygodni na diecie + białko (70g) + Od dwóch tygodni Jabłczan kreatyny. Przez ostatnie dwa-trzy tygodnie przybrałem jakieś 2 kilo. Staż na siłowni to jakieś 7-8 miesięcy ale dopeiro teraz wziąłem sieza to porządnie, ułożyłem dietę i przestałem się truć ((: Jakieś rady/poprawki odnośnie planu treningowego ? (:
Dziękuje i liczę na wyrozumiałość dla świeżaka (;



Zmieniony przez - Baransky w dniu 2013-10-22 20:25:36

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.