[...] na rzymskiej ławce (z obciąż.) 6 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 6 15 Dzień 2: Grzbiet i bicepsy Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 10 2 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (uchwyt zaczepowy) 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (szeroki ch.) 5 3 Bicepsy Unoszenie [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 [...]
wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z [...]
[...] Jeśli chodzi o posiłki jestem zorientowany w temacie jakie produkty jeść, więc z tym problemu nie ma. Proszę o pomoc. Nie musicie podawać mi gotowych odpowiedzi, mogą być linki do tematów, jednak proszę, żeby nie było tak, że w jednym temacie napisane jest tak, a w innym inaczej, bo trafiłem już na kilka takich i nie wiem, które źródła są [...]
[...] na linkach wyciągu (14 kg) 4x 12 powt - uginanie przedramion z hantlami (2x 7 kg) 4x 12 powt na rekę (nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie dla bicepsów...) - ściąganie linki wyciągu za głowę (20-25 kg) 4x 12 powt - wiosło hantlą w opadzie tułowia (hantla 7kg) 4x 12 powt - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (50 kg) 4x 12 powt dzień 3- [...]
[...] większy -atlas mniejszy -ławeczke pod sztange -obciążenie -ławeczke do brzuszków i nie tylko -rowerek :lol: -i jakies cudo do biegania -aha no i sprzet grający :P a tu linki: http://images26.fotosik.pl/52/883f6047da987e42med.jpg http://images23.fotosik.pl/52/db20198411132a37med.jpg http://images26.fotosik.pl/52/12520d7d32fcd869med.jpg [...]
[...] nachwytem (5x10) ŚRODA (brzuch) - te same ćwiczenia na brzuch co w poniedziałek CZWARTEK (plecy, biceps) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x10,10,10) -przyciąganie linki w siadzie (4x12,10,8,6) -podciąganie sztangielek w opadzie (4x12,10,8,6) -unoszenie tułowia z opadu (4x12,12,10,10) -uginanie ramion stojąc (4x12,10,8,6) -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Celem mojej diety jest widoczny wzrost mięśni gdyż od 6mieś bawię się w podnoszenie ciężarów i niestety nie zauważyłem drastycznych efektów.Dodam iż ważę 71kg przy wzroście 182cm. Z wyliczeń wychodzi że moje [...]
Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o poprawe mojego planu . Moim priorytetem sa ramiona i klatka . Moze lapy zrobic 2x razy w tyg nie mam pomyslu . Dieta oczywiscie jest . 1.Nogi Przysiady ze sztanga 3x serie roz 5x serii 8-12 pow Fronty 5x serii 8-12 pow Wykroki 3x serie 8-12 pow Martwy na prostych 3x 8-12 pow 2.Wtorek klatka+biceps+przedramię 1.Wyciskanie Hantli na [...]
[...] step (6kg) x 20 Na maszynie wyrzut nogi x 20 Przywodziciele x 20 Odwodziciele x 20 Plecy/ barki / klatka / rece (3serie) Sciaganie drazka do karku siedzac x 20 Przyciaganie linki wyciagi dolnego siedzac x 20 Wyciskanie na maszynie siedzac x 20 Wyciskanie hantli siedzac (4kg) x 20 Rozpiętki z hantlami leżąc (4kg) x 20 Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia c. Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6 W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 [...]