linki

Witam. Poniedziałek:Nogi -Przysiad tylni rampa6 -Przysiad przedni 4x8 -SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s -Żuraw 4s -Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25 -Łydki w siedzie 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma [...]

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nikłego popytu na nie wycofano je ze sprzedaży. jeszcze sam przejadę się po sklepach w Trójmieście ale to kiedy znajdę chwilę wolnego czasu i kiedy będzie mi sie chciało jeżeli ktoś zna stronę z takimi zupkami prosiłbym o podanie jej linki do hurtowni też mile widziane a to czy dodam zupki do jadłospisu okaże się w ostatecznym rozrachunku.

[...] siedzac 3x 15 - wspiecia odwrotne 3x15 Dzień 4 - WOLNE Dzień 5 góra pleców, brzuch - Podciąganie 5x3 ( tak jak pompki i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3x8, - unoszenie sztangi - szrugsy 3x10, - scyzoryki 4x15, - skłony siedząc na ławce 4x15, - opady na boki 4x15, Dzień 6 - WOLNE Dzień 7 - uda, [...]

[...] maszyna - 12/10/8/6 motylki - 12/10/8/6 młotki - 12/10/8/6 sztangielki siedząc z dołu do dopięcia - 12/10/8/6 modlitewnik maszyna 12/10/8/6 czw - plecy/triceps dociąganie linki do brzucha - 12/10/8/6 wiosłowanie ze sztangą pomiędzy nogami - 12/10/8/6 wymachy sztangielkami z przodu do dopięcia pleców z tyłu przy lekkim ugięciu - 12/10/8/6 [...]

[...] w bicepsie, moim marzeniem jest mieć ok 40 cm w bicepsie ok 110-115 cm w klacie (102 obecnie)... jeśli ktoś zechiałby mi w tym pomóc, lub chociaż podać jakieś odpowiednie linki byłbym bardzo wdzięczny, i chociaz podac koszt ewentualnej diety na mase taką jaką bym chciał stosować, bo na razie jestem laikiem w sprawie żarcia :/ za każdą pomoc [...]

[...] o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 3. Wiosło sztangielką 3x12 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3x12 5. Coś na motyle , niewiem jeszcze co. 3x12 6. Ściąganie uchwytu neutralnego górnego wyciągu w siadzie 3x12 wtorek: klatka , [...]

[...] - wyciskanie na lawce plaskiej 8s. po 8-1 powtorzen. - wyciskanie glowa w gore 8s. 8-1 powtorzen. - wyciskanie glowa w dol 8s. 8-1 powtorzen. Wtorek - sciagnie linki wyciagu gornego 6s. po 8-1 powtorzen. - wyciskanie francuskie sztangi lezac 6s. po 8-1 powtorzen. - pompki w podporze tylem 3s - na maxa. Sroda - wyciskanie sztangi [...]

[...] 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 szrugsy 15/15/15/15 BICEPS zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 PRZEDRAMIE [...]

[...] braki 3x12 zależy od humoru Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki [...]

[...] 2 serie, 8-15 Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 Lecz nadal mój środek pleców miedzy łopatkami jest słaby, mało gruby, słabo wypełnia przestrzeń miedzy łopatkami. Jak to zmienić? Myślałem żeby wrzucić przyciaganie linki wyciagu do twarzy i pendlay row. Co o tym myślicie? Może to wina czworobocznego? Góra ładnie urosła może to on jest za mały?

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uda - Przysiady na suwnicy skośnej Łydki - Wspięcia na palce na "hack-maszynie" Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Barki - [...]

[...] tricepsy. 4. Motylek - mięśnie piersiowe, grzbietowe, narmienne. 5. Wyciąg dolny - mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe, przywodziciele. 6. Drążek do ciągnięcia linki - mięśnie naramienne, czworoboczne, piersiowe, tricepsy. POLECAM. W Decatlonie sprzęt kosztuje 2199zł, ale są jakieś problemy z dostępnością. Mam oczywiście też tą [...]

[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko , aminokwasy, hmb, gainer 16. do tego mam witaminy olimpa, tran i energon x1000 linki do zdjec moich : psada s sad a sa d a tak bym chcial wygladac jak znany PAN z forum :] http://grono.net/user/userinfo.jsp?id=2918 (mam nadzieje ze nie urażam osoby [...]

Czy ktos zna moze objawy jakie wystepuje przy chorej watrobie i nerkach, napiszcie wszystko co wiecie na ten temat,moze jakies linki do stron znacie, bo szukalam po necie ale niewiele znalazlam, a potrzebuje jak najwiecej informacji. Z gory dzieki.

[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12 III dzien PRZEDRAMIONA Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12 NOGI z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 Ściąganie linki wyciagu górnego 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8 Barki: [...]

Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]

[...] sztangi wąski rozstaw 3x12,10,8 PULL 2 Wisłowanie hantlem w opadziee 4x12,10,8,8 Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8 Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8 Ściąganie linki wyciągu za siebie 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12,10,8 Wspięcia na palce ze sztangą (siedząc) 4x20 Proszę o opinie

[...] na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10 triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o [...]