Ocena push&pull

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Staram się trenować 3 lub 4 dni w tygodniu.
Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim:

PUSH 1
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6
Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12
Arnoldki 4x12,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x10

PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 4x10,10,8,8
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 3x12,10,8
Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 2x12
Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12
Wspięcia na palce na maszynie (stojąc) 3x20

PUSH 2
Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 4x8
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12
Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej 4x12,10,8,6
Wyciskanie grantu na ławce poziomem 3x12,10,8
Wyciskanie sprzed głowy stojąc 4x12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 3x12
Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 3x12,10,8

PULL 2
Wisłowanie hantlem w opadziee 4x12,10,8,8
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Ściąganie linki wyciągu za siebie 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12,10,8
Wspięcia na palce ze sztangą (siedząc) 4x20


Proszę o opinie

Markam - a napisz coś wiecej o sobie. Takie typowe ocenianie planów to robią w dziale Trening. Tutaj raczej mamy swoje dzienniki. Jasne ze jak ktoś ogarnięty znajdzie chwile to Ci odpowie - ale bez znajomości chociaż twoich celów treningowych trudno się ocenia plany... Sylwetka? Siła? Chcesz schudnąć? Kontuzje jakieś? Etc....

Witam 39 lat. Zalany na brzuchu. Chodzę na siłownię aby nie siedzieć w domu przed tv. Nie wiem czy chce robić masę czy rzeźbę. Chce tylko mieć sportową sylwetkę. Żadnych kontuzji. Taki plan sobie wymyśliłem i czekam na opinie bardziej doświadczonych użytkowników.

Dla mnie to trochę tego dużo (nie dałbym rady takiemu treningowi).
Oprócz tego to brak w nim ćwiczeń na brzuch.

markam79 - fajnie że się ruszyłeś to na pewno zaprocentuje
co do samego planu to jest on sensowny, plany push pull teraz są na czasie, dużo osób je wykonuje
ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha,
mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na barkach - chyba przez brak mobilności, ale jak dla Ciebie jest spoko to ok
opowiedz jak Twoje odczucia po tym tygodniu
i co to jest grant?

Sory miało być hantli :) Robię ten plan już jakiś czas i ogólnie jestem zadowolony. Czy nie za duża objętość treningowa? A brzuch Pany robię w domu 3x w tygodniu.

jeżeli
- regenerujesz się pomiędzy treningami,
- jesteś w stanie progresować, dokładać ciężaru lub powtórzeń
- jesteś zadowolony jak sam pisałeś
to jest ok
jeżeli któryś z tych dwóch pierwszych punktów nie jest spełniony to wtedy bym się zastanawiał