[...] na boki 3s 10p 3. Podciąganie sztangi do brody 3s 10p 4. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s 10p Przedramienie: 1. Zginanie nadgarstkow z podchwytem 3s max 2. Zwijanie linki z obciazeniem 3s max 3. Obracanie przedramion z hantelkami 3s max IV DZIEŃ - PLECY + BRZUCH Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8p 2. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczupły, aczkolwiek mam jeszcze tłuszcz na brzuchu, oraz chciałbym schudnąć. Im zbytnio tego nie potrzeba, ale nieważne.). Póki co, przeglądając allegro, trafiliśmy na linki l-karnityny z dodatkiem zielonej herbaty, oraz czegoś, co zwie się "AMINOSTAR BCAA EXTREME PURE", czyli właśnie dodaje energii, ma sporo białka. Póki co, dieta odpada. [...]
[...] sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem 3x10 3.Pompeczki na ławce 3x10 lub sciaganie linki 4x12 Sroda-Plecy(Grzbiet)+Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]
[...] z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 serie (12-10-10-8) - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10) - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - [...]
W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]
[...] Zaczynam plywac spowrotem regularnie. Moje pytanie brzmi: jaki trening powinienem zastosowac, aby poprawic budowe ciala i gdzie sie zglosic. Czy moglbym otrzymac jakies linki do stron gdzie moge sie nieco dowiedziec na temat tego jak rozbudowac swoje cialo zeby wygladalo dobrze. Dodam ze zalezy mi na tym gdyz wiaze sie z tym mozliwosc [...]
Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
[...] 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6 Wznosy przodem 3x10 wyciskanie na maszynie na barki12,10,8 Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly) Wyciskanie na klatkę na [...]
[...] praktycznie ponieważ głównie klasyczny podział treningowy na siłowni. Z wiekiem zainteresowania i oczekiwania się zmieniają co do treningów :) dla ułatwienia tutaj są linki jak wyglądają te maszyny ( żadna reklama ) http://www.outdoorfitness.pl/images/stories/produkty2/drabinka.jpg (w drugim jest tylko maszyna do wypychu, połączona z [...]
[...] sztangą 10,8,8 -Spacer z hantlami 10 razy na nogę 3 serie Brzuch: -Unoszenie bioder na ławce 12,10,10,8 -Unoszenie nóg na stojaku 12,10,8 Przedramię: Rozwijanie i zwijanie linki z obciążeniem na drążku 2x III Dzień Plecy -Przyciąganie uchwytu poziomego 12,10,10,8 -Przyciąganie drążka za głowę wyciągu pionowego 10,10,8,8 Przyciąganie sztangielki [...]
Wrzucam plan zrobiony pomoca postu "Bez zaniedbywania pozostalych partii" Co myslicie o tym planie. ? Mój głowny cel to sila oraz masa 1.Klatka Triceps: ***Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] cwiczenia by Pan polecił?Czego mam sie wystrzegac? W tej chwili z cwiczen które wykonywałem od razu kategorycznie musze porzucic 1.brzuszki na skosnej ławce 2.przyciaganie linki do tułowia w siadzie 3.unoszenie sztangi do tułowia 4.martwy ciag rzadko wykonuje jednak to cwiczenie chyba całkowicie odrzucic! 5.CWICZENIA NA STOJACO z DUZYM [...]