[...] moge dodawac ja do szejka? po wakacjach chce zrobic pierwszy cykl. tak w listopadnie powiedzmy z tym ze 2 miechy sobie odpuszczam bo ide do roboty :)) temat usuniety przez linki pewnie.. dodam moje pytania bo tam mimo odp ich nie dostalem. 1. w szkole jem 2 posiłki wymysliłem sobie ze pierwszy posilem jem ryż+białko30g a drugi ryz+kurczak(ryz z [...]
[...] 12,10,8 Dzien 2 Plecy+Biceps+przedramie 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2.Uginanie ramienia w siadzie w podpozre o kolano 12,10,8,8 3.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Shoulder Press 12,10,8,6 Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,6 Odwrotny butterfly 12,10,8,6 Sztrugsy 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu do boku 12,10,8 Pompki na poręczach 12,10,8 Po pierwsze chciałbym się dowiedzieć, czy plan jest w miarę okej. Po drugie, czy dałoby się może jakoś zmienić plan, [...]
[...] 3x12 4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6 6-podciganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6 piatek ramiona i nogi i przedramie 1-prostowanie nog w [...]
Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]
[...] liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie wznosy nóg wisząc 1 seria Wznosy nog leżąc 1 seria Sketosklony 1 seria Wznosy nóg leżąc bokiem 1 seria Wspięcia 1 seia Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria mam zamiar robić do tego naczczo aeroby jak fat-controler.(rower stacjonarny) Wszelkie sugestie i rady oraz możliwości urozmajceń mile [...]
Witam wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie: Moj trening to: Poniedzialek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. ŚRODA Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest w trakcie korekty ;) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam, czy taki trening fbw na mase jest OK, czy wymaga korekty? Plan A [...]
[...] mozna robic plecy i barki po tak małej przerwie) Plecy- - Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10 - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 Barki- - Wyciskanie zza głowy (Sównica) 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 - Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] niedosyt cwiczen to robie) Kaptur -Kaptur sztanga -Hantlami na tyl Piątek: Plecy: -Podciąganie szerokim chwytem -Wiosłowanie -Martwy ciąg, zgięte nogi -Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (co 2 tydzien) Przedramię: -uginanie hantli do wewnatrz -sztanga wznosy nad chwytem Łydki -Wspięcia na palce w staniu Na duże partie [...]
[...] na wyciągu stojąc 3 x 12/12/12 Przedramie Uginanie przedramienia ze sztangielką 4 x 12/12/12/12 Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 Biceps Młotki stojąc 3 x 12/12/12 Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech [...]