Split na masę dla ektomorfika

Wiek: 20 lat
Staż: 13 miesięcy
Waga: 82-83 kg
Wzrost: 189cm
Body fat: 9,7%

Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20
Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex

Witam,

Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam aktualnie na operację prawego kolana.

Poniedziałek - Klata, Biceps

Klata

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6
Cable Crossovers 12,10,8,6

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,6
Modlitewnik 10,8,6
Uginanie młotkowe 10,8,6

Środa - Plecy

Plecy

Podciąganie na drążku 4x MAX
Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 12,10,8,6
Wiosłowanie hantlą 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6

Piątek - Barki, Triceps

Barki

Smith Machine Shoulder Press 12,10,8,6
Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,6
Odwrotny butterfly 12,10,8,6
Sztrugsy 12,10,8,6

Triceps

Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu do boku 12,10,8
Pompki na poręczach 12,10,8

Po pierwsze chciałbym się dowiedzieć, czy plan jest w miarę okej.
Po drugie, czy dałoby się może jakoś zmienić plan, aby ustalić jeszcze priorytet na barki (2x tydzień)

Dzięki serdeczne!

Plan jest okej ;) tylko do pleców na koniec dodałbym martwy ciąg
,,Sztrugsy " - szrugsy się pisze :}
Ile dni w tygodniu masz na treningi przeznaczone ?

Z tego, co pamiętam mc za bardzo obciążał mi kolana, więc przestałem go robić. Sorry za literówkę ^^. Natomiast, co do treningów, to przez najbliższy miesiąc 5-6 dni w tygodniu.

sorry ale gdzie masz jedna z najbardziej istotnych partii -nogi ?

dokładnie. Gdzie połowa ciała?
i 5-6 dni t w tygodniu to głupota.

Wiem, wiem i jeszcze raz wiem, ale mam JALOWA MARTWICE STAWU KOLANOWEGO i nie moge tym samym robic 90% cwiczen na nogi.