SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT dopoprawy i oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3343
Czesc wam czy wogole ten plan jest dobty mozecie go ewentyalnie porawic wiek:14 wzrost:170 Waga:53 staz:1,5miesiaca plan wyglada tak:
poniedzialek klata i triceps
1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6
3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12
4-rozpietki na maszynie 3x12
5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8
6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6
7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6

sroda plecy i biceps
1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12
2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6
6-podciganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6
8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6

piatek ramiona i nogi i przedramie
1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6
2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6
3-uginanie nog w lezeniu 3x12
4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6
5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6
6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12
7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12
8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12
9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6
prosze o komentarze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Czesc wam czy wogole ten plan jest dobty mozecie go ewentyalnie porawic wiek:14 wzrost:170 Waga:53 staz:1,5miesiaca plan wyglada tak:
Masz 14lat 1,5 miesiaca staz i ty bierzesz sie za Splita????
Wez sie za TRENING DOMATORA o silowni zapomnij jak narazie na jakis czas, troche za wczesnie zeby obciazac cialo ciezarami.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
W tym wieku zapomnij o silce. Trening domatora to max w tym wieku. Poczytaj artykul "koniu151" (nick autora)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprzet

Następny temat

FBW + pytania ? rozwikłaj moje złudzenia ?

Wiecej