[...] trochę kregosłup) - skłony - podciąganie na drążku - wiszenie do góry nogami na drążku - rowerek (taki treningowy) - steper - ściąganie linek (takie rozpiętki na stojąco, linki są przyczepione do drabinki przy ścianie i się rozciągają.) - i inne takie lekkie ćwiczonka Jeżeli chodzi o ciebie to możesz zacząć od treningu, który podaje wszędzie [...]
[...] barki+biceps Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Wyciskanie sztangielek: 12/10/8 //JAKO PIERWSZE MOZESZ DAC 4 SERIE Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: // MIN. 9 SERII. DODAJ JAKIES ĆWICZONKO Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) : 3x12 Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 [...]
[...] Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 [...]
[...] Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 [...]
[...] czasu pożyczyłem sobie steper od sąsiadki i po 4 dniach regularnego treningu , dość że piszczał, zgrzytał i śmierdziało podczas ćwiczeń to jeszcze się w jakiś sposób linki rozciągneły. Wszystko było ustwaione na max tzn naprężenie, ale i tak było do bani, dlatego też postanowiłem kupić rower. Więc pytanie, co będzie lepsze dobry steper [...]
[...] sztangi na poziomej skoro masz sztangielek. Jak przy każdym innym ćwiczeniu, nie tylko MC prowadzi do kontuzji... Podciąganie na drażku 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3s Wyciskanie w barkach robiłbym w pełnym zakresie ruchu albo daj push press. Push press 3s Unosznie hantli na [...]
[...] na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. rozpięttki 12/12/12/12 Podciąganie na drażku 8/8/8/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8/6 Unosznie tułowia z opadu 3s Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6 2. [...]
[...] powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. rozpięttki 12/12/12/12 1.martwy ciąg 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku 8/8/8 3.wiosłowanie 10/8/8/6 4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6 Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6 2. uginanie z hantlami siedząc 10/8/6 [...]
USA....jest tu ktos?:)
[...] scierny tos zdrajca narodu i foksdojcz albo testo! wiec dawaj adres wysle igly i strzykawki i pokoj bedzie, bo za ta przysluge w*******enia mi to i tak temu ziomkowi co mu linki skopiowales wy***ke meksykanskiej omki wyslales wiec by dupy nie ruszyl (tudziez nie sklul) ok,szefie koncze,przyznaje sie do porazki solowki z toba, na necie [...]
Tragedia, nie zdrowo I prawdopodobie zalejesz sie tluszczem, pozniej bedzie nowy post redukcja do oceny.. sprawdz linki dodane wyżej I zacznij od nowa.
[...] ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic ryz/kasze/makaron/płatki/chleb mieso/ryby/jaja/taróg itp. prosze linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] to od bardzo wielu czynnikow. Co do kolejnosci to sparwdzony sposob jest taki Wolne ciezary, ruch zlozony (wyciskania) Wolne ciezary, ruch izolowany (rozpietki) Maszyny i linki, ruch izolowany (buterfly lub krzyzowanie linek) Ilosc powtorzen powinna tez sie stopniowo zwiekszac, nawet do 15 w ostatnim cwiczeniu a zaczynajac od 6 w pierwszym. [...]
Czyli moze zaatakowac klate w ten sposob: wyciskanie plaska 3s 6-8 powt wyciskanie skos sztangielki 3-4s 8-10 powt rozpietki skos maly 3s 10-12 powt linki z krzyzowaniem na wyciagu 3s 10-12 i np. raz na dwa tygodnie odjac ktores z ostatnich dwoch cwiczen. co Wy na to? Pozdrawiam, Michał
no juz niedlugo uloze sobie wspaniala diete i cwiczenia jeszcze tylko z tydzien takiego odzywiania... jakies sugestie? chetnie wyslucham, moze jakies linki do postow?
[...] mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12rep 12,5kg, 15kg, 17,5kg Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12rep 40kg 55kg - podciaganie 2s 8rep, 5rep Barki: -wyciskanie sztangi 3s 20kg 12rep, 40kg 10rep, 30kg 10rep Nogi: - Przysiady ze sztanga na suwnicy 2s 50kg 12rep - wykroki z hantlami 2s 10kg 20 kroków [...]
[...] 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] tłuszczu w diecie. i wrzuc diete do oceny wg regulaminu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html nie wkleiły mi się linki http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce [...]
Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]
Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
