trening do oceny

W takim razie w klacie wywal wyciskanie sztangi na poziomej skoro masz sztangielek.

Jak przy każdym innym ćwiczeniu, nie tylko MC prowadzi do kontuzji...


Podciąganie na drażku 5s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s
Unosznie tułowia z opadu 3s

Wyciskanie w barkach robiłbym w pełnym zakresie ruchu albo daj push press.

Push press 3s
Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 2s

Szrugsy do pleców na koniec.

W żurawiu powtórzenia 10-6.


Pzdro

jak nie chcesz robić MC to zapomnij o superseriach

superserie nie są dla początkujących którzy jeszcze nawet nie opanowali ruchu przy ciągu

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY

1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.)
2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6
3. rozpięttki 12/12/12/12

Podciąganie na drażku 8/8/8/8/8
Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8/6
Unosznie tułowia z opadu 3s

Kaptury
1. sztrugsy 10/10/10

II DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6
2. uginanie z hantlami siedząc 10/8/6
3. modlitewnik 15/12/10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6
2. francuskie sztangielkami 10-8-6
3. prostowanie - wyciąg wąsko 15/12/10

IV DZIEŃ - BARKI + NOGI
push press 10/8/6
Unosznie hantli na boki 8/8/8
unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 8/8/8


1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6
2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6
3. Zuraw10/8/8/6
4. wspięcia na łydki 4x25



Teraz może być??

Ok jest nawet.


Pzdro

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY

1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.)
2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6
3. rozpięttki 12/12/12/12


1.martwy ciąg 12/10/8/6
2.podciąganie na drążku 8/8/8
3.wiosłowanie 10/8/8/6
4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6

Kaptury
1. sztrugsy 10/10/10

II DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6
2. uginanie z hantlami siedząc 10/8/6
3. modlitewnik 15/12/10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6
2. francuskie sztangielkami 10-8-6
3. prostowanie - wyciąg wąsko 15/12/10

IV DZIEŃ - BARKI + NOGI
1.push press 10/8/6
2.Unosznie hantli na boki 8/8/8
3.unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 8/8/8


1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6
2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6
3. Zuraw10/8/8/6
4. wspięcia na łydki 4x25


Jednak dodałem MC do pleców. Nie ma to zadnego wpływu, że nie robię superserii jeżeli łączę np. bic tric i klata plecy ???

Viren sog ;)

Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-13 14:59:55

Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-13 15:00:40

Nie ma to znaczenia, daj plecy przed klatą.



Pzdro