ciamcia
Cześć mam 23lata, 178 cm wzrostu waga 85kg.
Chce sobie ułożyć sensowny plan odżywiania.
Policzyłem podstawowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru
66.47+(13.47*85)+5*178)-6.76*23=1946
Pracuje w sklepie budowlanym po 8h dziennie i trenuje 4-5 razy w tygodniu.
Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem lżejszego czasem cięższego )
Aktualnie trenuje na obciążeniach ok 60%.1rep max. I trening zajmuje mi około 1h.
Do tego biegam około 5-6 km w lekkim tempie bezpośrednio po treningu siłowym ( na świeżym powietrzu).
Przez ile pomnożyć wg tego współczynnika PAL te 1946kcal które wyszło mi że wzoru tak aby wyszło mi całkowite dzienne spalanie?
1,2-1,3 – siedzący tryb życia, bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych
1,4-1,5 – siedzący tryb życia oraz niewielką, niezbyt intensywna aktywność fizyczna
1,6-1,7 – praca zawodowa wymagająca dodatkowej aktywności fizycznej (mieszana)
1,8-1,9 – praca stojąca 2,0-2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna
Dodatkowo do współczynnika PAL należy dodać 0,3 w przypadku aktywności treningowej wykonywanej przynajmniej 5 dni w tygodniu od 30 do 60 minut (powyżej 150 minut tygodniowo).
Chce sobie ułożyć sensowny plan odżywiania.
Policzyłem podstawowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru
66.47+(13.47*85)+5*178)-6.76*23=1946
Pracuje w sklepie budowlanym po 8h dziennie i trenuje 4-5 razy w tygodniu.
Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem lżejszego czasem cięższego )
Aktualnie trenuje na obciążeniach ok 60%.1rep max. I trening zajmuje mi około 1h.
Do tego biegam około 5-6 km w lekkim tempie bezpośrednio po treningu siłowym ( na świeżym powietrzu).
Przez ile pomnożyć wg tego współczynnika PAL te 1946kcal które wyszło mi że wzoru tak aby wyszło mi całkowite dzienne spalanie?
1,2-1,3 – siedzący tryb życia, bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych
1,4-1,5 – siedzący tryb życia oraz niewielką, niezbyt intensywna aktywność fizyczna
1,6-1,7 – praca zawodowa wymagająca dodatkowej aktywności fizycznej (mieszana)
1,8-1,9 – praca stojąca 2,0-2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna
Dodatkowo do współczynnika PAL należy dodać 0,3 w przypadku aktywności treningowej wykonywanej przynajmniej 5 dni w tygodniu od 30 do 60 minut (powyżej 150 minut tygodniowo).
Krzysztof Piekarz
anubis84
monkey22
DJ_DoDo
domer
