linki

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]

[...] i czytam i mam wrażenie, że im więcej czytam tym mniej wiem. Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć diety. Przez parę lat przybrałam na wadze 10kg, teraz bardzo [...]

2,5 roku na siłce 18 lat prosze o ocene. 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] w tym temacie. Plan treningowy wykonujemy wg poniższej rozpiski: Noworoczne wyzwanie 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. [...]

[...] szerokim 3x max Ściąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko 4x12 Wioslowanie 4x8 Martwy 3x6 Hantel normalnie 3x10 Modlitewnik 3x10 Siodemki Piatek Przysiad 4x8 ściąganie linki dolnego wyciągu leżąc na brzuchu na tył uda nie wiem jak to dobrze nazwac 4x10 Wykroki 4x8 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x10 unoszenie sztangielek do przodu na [...]

[...] http://s25.postimg.org/7plxh49sr/20140717_225306.jpg Głównie chciałbym byście pomogli mi zlikwidować tę wadę poprzez ćwiczenia. Czytałem trochę tu na forum, przeglądnąłem linki z innych postów itp. Podobno dobrymi ćwiczeniami jest wyciskanie na ławeczce sztangi z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami [...]

[...] Plecy • Wioslowanie w opadzie – 12,10,8,8,6 • Martwy ciag – 4 serie po max w kazdej • Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) – 5seri po 10powtorzen • Przyciaganie linki wyciagu dolnego na siadze plaskim – 12,10,8,8,6 Biceps • Sztangielki stojac z supinacja – 16,14,12,10,10 (na jedna renke) • Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

[...] (40/50/60/70kg) Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/6 (30/40/50/60kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 15/12/10/8 (12/16,5/16,5/20kg) Prostowanie przedramion triceps linki 12/10/8/6 (35/40/50/50kg) Pompki z obciążeniem 10/10/8/6 6.Sobota Free 7.Niedziela Barki + Biceps Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 (8/10/12/14/16) [...]

[...] barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi do brody (3s) 3.Unoszenie sztangielek przed siebie (2s) 4.Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego (2s) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (5s) 2.Prostowanie nóg na maszynie(3s) 3.Uginanie nóg na maszynie (3s) 4.Łydki- wspięcia na maszynie (3s) Czwartek- [...]

[...] ramienia ze sztangielką leżąc 4x12 środa: plecy, nogi plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie 4x15,12,8,4 3.przyciąganie linki wyciągu 4x15,12,8,4 4.ściąganie drążka do klatki 4x15,12,8,4 nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 4x15,12,8,8 2.przysiad na maszynie 4x15,12,8,8 3.wspięcia na palce [...]

[...] chętnych do siedemnastego testu przed treningówek oraz termogeników .Składka to 70 złoty z czego 55 idzie na produkty pw/ reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 55 zł (lub 70 zł jeśli tylko spalacz ) [...]

ostatnio od wakacji przez cały czas jechałem splitem, wiadomo co ok 3 miesiące starałem się jakieś zmiany wprowadzać i tak ostatni cykl treningowy wyglądał następująco: Wtorek Nog+barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie Suwnica 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie [...]

[...] Szyderski. Impreza bardzo dobrze zorganizowana udala sie w 100%. Przedstawiam ponizej krotka fotorelacje z pokazu. Niestety nie umiem wkleic dobrych minatur ale mysle ze linki nie beda problemem. Pozdrawiam Mortin! Flmiki: Radek meczy tricepsa (150 kg obciazenia, sam nie dal rady opuscic;)) [...]

Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]

[...] do testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Szczególnie jeżeli mają jakieś watpliwości, jeżeli nie - to nie ma takiego wymogu. Wyniki naboru za ok.10dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich [...]

[...] -Brzuszki na ławce 25x3 -Unoszenie nóg w podporze 20x2 Wtorek Plecy + biceps + tył barków Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xmax -Wiosłowanie 10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 -Martwy ciąg 8x4 Biceps: -Młotki 10/10/10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] w jednej serii po 8 powtórzeń każdym chwytem 4 serie. Wyciskanie hantli wąskim chwytem / Prostowanie rąk na maszynie wąskim chwytem 4 serie 4 x 10 powtórzeń / Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 powtórzeń. Na koniec ewentualnie pompki na poręczach 5 serii max. Co o tym sądzicie? Chodzi mi najbardziej o połączenia ćwiczeń [...]

[...] skos w dół 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki -przyciaganie drazka wyc. górnego do klatki 3 x 12/10/8 -przyciagani linki wyc. dolnego w siadzie 3x 12/10/8 -wiosłowanie w opadzie 3x 12/10/8 - MC lub unoszenie tułowia Środa Wyciskanie uchwytem wąskim sztangi 3 12/10/8 - francuskie [...]