linki

[...] lokcie na biodrach 3.sztangielkami albo na modlitewniku albo na lawce skonsnej na przemian - 4 serie tric 1.francuskie leżąc - 4 serie 2.sciaganie drazka w dól 4 serie 3.linki - superseria z obnizaniem cieżaru (3x) 4 serie 4.cos na dobicie najczesciej sztangielka za głowe piatek 1.wyciskanie sztangi za kark 4 serie 2.to samo tylko na przod [...]

[...] zaplanowane powtórzenia) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) [...]

[...] pisał co trening :) Wtorek Barki-Biceps-Triceps-Przedramie Barki Wycisk siedzac hantli 10x3 Wycisk siedzac szeroko sztangi 10x2 Unoszenie sztangi do szyji 10x2 Ciagniecie linki w bok( tylny akton B) 3x10 Unoszenie sztangi przed siebie 2x15 Bicki to nie ma sensu rozpisywac 4x12 2x15 2x 20 Triceps 6x10 3x12 Przedramie 20x3 Uginanie sztangi 20x3 [...]

[...] co 2-3 x w tyg Wariant 2 PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5 serii 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą typu 2 serie 8-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 serie 8-12 powtórzeń Szrugsy hantlami 3 serie 15-20 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 5 powtórzeń Dowolne na biceps 2 serie 8-12 [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.7dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Wszelkie [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

[...] x do wyczerpania Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x do wyczerpania 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10-6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 x 10-6 4. Ściąganie linki górnego wyciągu szerokim drążkiem za kark 4 x 10-6 5. Martwy ciąg 4 x 10-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce na suwnicy Smith`a 3 x 12-8 2. Wypychanie ciężary palcami na [...]

[...] na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, martwy sciaganie linki na bramie szrugsy i wiosłowanie sztanga głównie wszędzie także jaknajwiększe ciezary i zakres powtorzeń 5x5 I tak wyglądał trening poniedziałkowy , wiadomo na początku [...]

[...] młotkowym - 16 kg - Wyciskanie francuskie - 4 x 8 35/40/45/50 kg - Prostowanie ramion na wyciągu Czwartek - Plecy - Martwy ciąg - 5 serii x 5 powtórzeń - 120 kg - Ściąganie linki do klatki na wyciągu - Wiosłowanie sztangą - 30/40/50/60 Piątek - Nogi + barki - Przysiad - 5 serii x 5 powtórzeń - 70 kg (ciężar jest mały ponieważ w przeszłości [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) B Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] zbyt pochopnie.Przepraszam za chaos w moim poście ale jest to mój pierwszy post na forum a pytań nasuwa się bez liku.Dziękuję wszystkim za ewentualną pomoc,porady,sugestie,linki do tematów.Pozdrawiam,Szelek67 P.S1.Mój cel to 90kg wagi i jak najmniej tłuszczu P.S2.Jak prawidłowo zmierzyć obwód klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 87 [...]

[...] razu uginanie ramion ze sztangą na biceps ten sam ciezar 3x12 -"prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12/ od razu biceps uginanie ramienia "na kolanie" 3x 12 - prostowanie linki wyciągu w dół 3x12/od razu modlitewnik 3x12 - prostowanie rąk za głowa ze sztangielką 3x10/ od razu "siódemki"(biceps) #Przedramie uginanie nadgarstków stojąc ze [...]

[...] 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) pionowo - 15 powtórzeń 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem (nachwyt) - 12 powtórzeń 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 powtórzeń 6. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroki nachwyt (suwnica Smitha) 7. wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] mnie. Poniedziałek Nogi Przysiady 12 12 10 8 Wspięcia na palce 14 12 12 10 (z obciążeniem oczywiście) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 14 120 10 Brzuch 4 serie na [...]

[...] sztanga - 16x na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 12,5kg x 12 | 10kg x 14 2. Triceps+klata @triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 uginanie za glowe z hantlami oburacz 7.5kg x 16 na rozgrzewke | 10kg x 16 | 12.5kg x 14 [...]

[...] 1 seria 20 powtórzeń + 1 seria 15 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń 2) Przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12-15 powtórzeń 2a)Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń 2b)Martwy ciąg [...]

[...] tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie [...]

[...] -Przysiad (3 s., 10 p.) -Suwnica (3 s., 12 p.) -Maszyna na tył uda (3 s., 12 p.) -Wspięcia na palce (3s., 15 p.) -Wyciskanie francuskie (4 s., 10-8 p.) -Ściąganie linki wyciągu (3 s., 10 p.) -Prostowanie ramion w podporze (3 s.) -Wznosy nóg na podporze (4 s.) -Skłony z linką wyciągu (4 s.) 4. Wolne 5. Plecy/barki -Wiosłowanie sztangą [...]