Siłownia + areoby + dieta - jak się nie zagubić?

Witam wszystkich.Postanowiłem sklecić tego posta po lekturze forum gdyż od nadmiaru informacji jestem bardziej zagubiony niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie brałem pod uwagę areobów- myślałem(o zgrozo!!!),że sam "ruch" na siłowni mi pomoże w walce z tłuszczem.Do tego nie oszczędzałem się i w jedzeniu i w spożyciu %-i nagle trzustka powiedziała dość.Teraz już odżywiam się rozsądnie,żadnych tłuszczy ponad te w light-owych produktach(jogurty,mleko,ser)+ ryby i drób,warzywa i owoce.Niby dieta jak dla kulturysty ale .... jak mam zmienić "znikający" tłuszcz(trochę wizualizuję-ale pomaga )po areobach w mięśnie?Jem 6-7 posiłków dziennie,nie mogą być obfite tylko aby aby.Próbuję zachować odpowiednie proporcje w posiłkach i teraz nasuwa mi się pytanko a raczej dwa:
1.Jak dozować glutaminę+BCAA po siłowni?-po areobach czy przed(areoby robię po treningu, około 15 min.)
2.Jak dozować węglowodany?pytanie jak wyżej
Chodzi mi o walkę z tłuszczem a raczej o to żeby nie robić tego zbyt pochopnie.Przepraszam za chaos w moim poście ale jest to mój pierwszy post na forum a pytań nasuwa się bez liku.Dziękuję wszystkim za ewentualną pomoc,porady,sugestie,linki do tematów.Pozdrawiam,Szelek67
P.S1.Mój cel to 90kg wagi i jak najmniej tłuszczu
P.S2.Jak prawidłowo zmierzyć obwód klatki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 41

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: 119(mierzyłem sam)

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 94 wciagnięty 105 normal

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20+mierzone takim cudeńkiem z herbalajfu

Aktywność w ciągu dnia: praca-ruch ciągły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg. siłownia,rower(około 10-15km dziennie)

Odżywianie: dieta trzustkowa

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: unikanie tłuszczy

Stan zdrowia: podrażniona trzustka

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - priorytet,rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: glutamina,gainery30%,suple okołokreatynowe wcześniej,teraz gluta+BCAA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 13:40:04

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 13:44:22

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 13:45:50

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 13:46:18

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 13:47:48

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 19:49:26

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 19:50:53

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-11 19:51:32