linki

no dobra.ale może podacie jakieś linki gdzie najlepiej diete i trening ulozyć? to postaram sie?

[...] wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy [...]

nie znam sie na tym moze jakies linki podasz albo gotowca?

[...] w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 8 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12 4.unoszenie tułowia z opadu 4x 15-20 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12 10 8 2.uginanie ramion z [...]

[...] 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 Ekstra :D **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x [...]

[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x -Prostowanie nóg w siadzie 3x -Uginanie nóg w lezeniu 3x -Wspięcia na palce w siadzie 3x V. Plecy: -podciąganie 4x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x -podciaganie sztangielki w opadzie 3x -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x/ -Wznosy barków [...]

[...] Odwrotne pompki: 3x20 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8 Podciąganie na drążku: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 12/10/8 Wiosłowanie sztangą: 12/10/8 Ściąganie linki siedząc: 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie młotkowe (równolegle obie ręce): 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] ;-) Poza tym, moim zdaniem osoby początkujące powinny zaczynać od diety zbilansowanej, żeby poznać swój organizm, a dopiero pózniej można kombinować. A tu pomocne linki, skąd czerpać białko, ww i tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] zawodowo, ma dzieci i dom na głowie, ale jakoś radzą sobie z przygotowywaniem pełnowartościowych posiłków, nie jadą na zupkach w proszku czy innym badziewiu. Poczytaj linki w regulaminie, zacznij jeść jak dorosły człowiek i efekty na pewno się pojawią :-) I jeszcze odnośnie wagi - waga nie jest najlepszym wyznacznikiem chudnięcia, lepiej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zjedz na dol masz linki do cwiczen

[...] B1 nogi -przysiad ze sztangą 3x12 -suwnica wypychanie 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 plecy -MC 5x8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x10 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x12 -uginanie hantelkami (młotki) 3x12 -uginanie ramion na wyciągu (dół) 3x12 B2 nogi -przysiad 3x10 -suwnica 3x10 [...]

jak masz pokaz jakies sensowne linki chetnie poczytam o ttym bo szczerze mowiac pierwsze slysze ;p z czegos sie mirsnie budowac musza a od tego jest bialko oczywiscie nie mozna przekraczac pewnych ilosci.

Przeczytaj dwa linki pod moim postem, tam masz wszystko napisane. Jeśli będziesz miał problemy to pytaj.

rastathc jakis poyebany jestes? Traktor dal ci linki do trzech tematow podobnych tobie ludzi, gdzie jasno wytlumaczyl iz mniejszym treningiem z odpowiednimi ciezarami mozna osiagnac wiecej niz tym twoim splitem to dalej nie rozumiesz. Upierasz sie przy swoim kiedy pare osob mowi Ci, ze jednak to z toba jest cos nie tak, wiec wroc, przeczytaj temat [...]

[...] 4x12 TRICEPS: 1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 2x20 rozgrzewkowa, 3x12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 + 1x20 regres 3. Wymach hantli w tył 3x12 4. Prostowanie linki wyciągu 3x12 + 1x20 regres KAPTURY: 1. Szrugsy ćwiczenie łączone tył + przód sztangą 4x12x12 WRAŻENIA: Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około [...]

[...] 1x10 rozgrzewkowa, 4x10 cc+obciążenie + regres 2. Wiosłowanie nad chwytem 2x15 przygotowawcze, 4x10 + regres 1x20 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres 1x15 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x15 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x12 2. Uginanie nóg leżąc 6x20-10 WRAŻENIA: Standardowe uczycie ciepła na klatce i szyi. Trening udany, pompka fajna [...]

[...] weszło tylko później już trochę uchwyt puszczał i lekki ból w dolnym odcinku pleców. Wiosłowanie hantla ciężko dziś szło a regres mnie zniszczył. Wypróbowałem dziś ściąganie linki i nawet fajnie wjechało, dobrze czułem pracę pleców jednak trochę mało miejsca by to wykonać idealnie i wyciąg jest dość prowizoryczny i czasami linka haczy co trochę [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 12/12/12/12 + DS /20/ TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/7 + Regres /20 2. Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 10/10/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 15/15/12/12 + DS /10/10/ Wypiska z dziś: DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + [...]

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]