linki

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie [...]

[...] 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: Plecy+nogi Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Taki plan będzie lepszy?

[...] 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Martwy ciąg 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Barki+nogi Barki: Unoszenie ramion w przód [...]

Lepiej poczytaj nowsze linki i zmień swój trening. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pytania dotyczące treningu HST zadawaj w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.

[...] : 3serie :9x Środa: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6xpodciaganie sie na drazku Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6xwywal Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10xwywal Unoszenie tułowia z [...]

[...] 4s Plecy: Jakieś ćwiczenie wielostawowe, proponuje MC 4s Potem podciaganie na drążku 4s Jakieś wiosłowanie sztangą/hantlą/półsztangą 4s + jakieś izolowane np. ściąganie linki wyciągu do klatki 3s (choć niekoniecznie) + szrusgsy 4s Bic: Uginanie ze sztangą/sztangielkami młotkowo 4s + np modlitewnik 4s Nogi: Jakieś ciężkie wielostawowe np. [...]

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]

[...] łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) 2. Ściąganie drążka wyciągu podchywtem do klatki- 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce na maszynie- 12,10,10,8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień [...]

Stać na rękach jeszcze nie potrafię, także dzięki za linki. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i powiem szczerze, że było ciężko Myślę, że póki co najważniejsza będzie regularność w treningu. Frog stand zrobiłem wszystkie serie bez problemu, stanie na rękach jw., L-sit bez problemu (trochę za mało sforsowałem chyba brzuch, także dodam jeszcze [...]

Podam Ci linki, bo długoby pisać w tej materii, bo sprawa/choroba jest dość złożona, a wyników końcowych jest kilka, a Sam nie Chciałbym wprowadzać Cię w błąd własną pomyłką! http://www.wzw.pl/?opcja=faq http://pl.wikipedia.org/wiki/Wirus_zapalenia_w%C4%85troby_typu_B ...to Ci pomoże znależć odpowiedzi na Twoje pytania, a zresztą to już jedynie z [...]

jak wyslesz mi filmik na [email protected] to wrzuce go na FTP./ ftp jest za***isty w przeciwienstwie do tych co byly napisane linki i mozesz mi wierzyc ze bedzie dzialal ZAWSZE, a wiec ludzie beda mogli bez problemu sciagac tego filmosa.

[...] czerpiesz wiedze, ja w przeciwienstwie do ciebie nie chce sie posmiac ; ) ale jesli chcesz sie ze mna spierac to chetnie zweryfikuje swoje informacje, wystaczy ze zapodasz linki albo tytuly ksiazki... jesli uwazasz ze sie na czyms znasz to zachecam do napisania arta np wlasnie o FBW, byle by byl rzetelny a nie pelny samych ogólników, napisz co [...]

Irokez musisz podac,jakis mail ,bo na forum pewne rzeczy nie przejda(chodzi o linki) pozdrawiam.

[...] do 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 50-80powt. Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 2.Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. [...]

[...] 3dzien Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 2.Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. Nogi 1.PRZYSIADY 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3.UGINANIE NOG W LEZENIU [...]

[...] ile spożywac http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , uloz diete i wrzuc tam posilki i daj skana ktos napewno ci ja poprawi , co do tego co masz jesc tu masz potrzebne linki wiec poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch OK. Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia Wszystkie ćwiczenia to niemal to samo... Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no [...]

[...] "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie jakim jest martwy ciąg dajesz na sam koniec? Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz [...]

[...] podchwytem, a ten pierwszy atakuje glownie miesien ramienno-promieniowy. Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 4. Drązek nachwytem 3x 8 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tego drazka tutaj juz raczej nie zrobisz, tym bardziej, ze jak pisales, [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]