Powrót do treningu - plan do oceny

Witam!

To mój pierwszy post na tym forum, więc na początek chciałem się przywitać

A teraz do rzeczy... otóż wracam do treningu po długiej przerwie, wcześniej trenowałem różne sporty (gry zespołowe i sw) czasem uzupełniałem treningi siłownią, ale to było dawno.
Teraz postanowiłem znowu wziąć się do roboty. Zależy mi na treningu siłowym, ale pomyślałem, że pójdę trochę inną drogą niż FBW na początek. Szczególnie mi odpowiadają plany treningowe proponowane przez Freed85. Jeden z nich zmodyfikowałem i proszę o ocenę takiego planu, zwłaszcza jeżeli ktoś podobnie ćwiczy(ł).
Na początek ankieta:
Wiek [23]
Waga [65 kg]
Wzrost [178 cm]
Cel do osiągnięcia (Sprawność, siła... masa również, ale to kwestia diety)
Staż (Co tu pisać takiego treningu jeszcze nie robiłem więc przyjmijmy, że 0)
Aktywność fizyczna (pływanie 1-2 w tyg.)
Co do diety to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy.

Trening:
I.
rozgrzewka
II.
1. frog stand 9sek x 6 serii
2. stanie na rękach (na początek 10 serii prób)
3. L-sit 9sek x 6 serii
III.
4. dipsy (bo z pompkami jednorącz na razie ciężko, ale będę próbował) 5powt x 4serie
5. podciąganie na drążku nachwytem (i czy można tu dać zamiennie wiosłowanie sztangielkami?) 5px4s
6. pistolety 5px4s

Przerwy między seriami ok. 60-90 sekund

Takim treningiem ćwiczyłbym 3 x w tyg.
Proszę o Wasze opinie... z góry dzięki za info.

Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2010-11-13 15:23:34

Plan nawet dobry. Dodaj jakieś ćwiczenie na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. Frog stand nie będzie ci potrzebny jak się nauczysz stać na rekach to łatwiej ci będzie przejść do planche. Czy potrafisz stać na rękach w oparciu o ścianę? Jeśli nie to zacznij od nauczenia się stania na głowie. http://www.beastskills.com/headstand.htm Potem możesz przejść do nauki stania na rękach http://www.beastskills.com/Handstand.htm 

Stać na rękach jeszcze nie potrafię, także dzięki za linki.
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i powiem szczerze, że było ciężko Myślę, że póki co najważniejsza będzie regularność w treningu.

Frog stand zrobiłem wszystkie serie bez problemu, stanie na rękach jw., L-sit bez problemu (trochę za mało sforsowałem chyba brzuch, także dodam jeszcze unoszenie nóg i będzie git), próbowałem robić pompki na jednej ręce (póki co trochę płytkie - brak siły i koordynacji).

Pistolety mnie zaskoczyły... mordercze ćwiczenie Jeszcze kilka miesięcy temu robienie przysiadów ze sztangą 50 - 60kg w kilku seriach nie było problemem, a teraz zrobienie 4 serii pistoletów szło ciężko.

Oczywiście SOG

Czy poza staniem na głowie i nauką stania na rękach jest sens dodawać jakieś ćwiczenia wprowadzające do planche?
Mam tu na myśli planche przy ścianie, tuck planche, czy to już za dużo jak na jeden trening?

im mniej i konkretniej tym lepiej

Mam za sobą dwa treningi i metodą prób i błędów doszedłem do takiego planu, który póki co mi najbardziej odpowiada (i który jestem przede wszystkim zrobić dokładnie i w całości):

1. frog stand 9sek x 6 serii
2. część, to nauka stania na rękach/głowie
3. L-sit 9sek x 6 serii

4. pompki jednorącz 4 powt. x 4 serie
5. podciąganie na drążku jednorącz ze szmatą 3 powt. x 3 serie
6. pistolety 4 powt. x 3 serie
7. unoszenie nóg w zwisie 5 powt. x 4 serie

z tymi seriami może być różnie w zależności od dyspozycji w danym dniu , ale rozumiem, że w części dynamicznej założenie jest takie, żeby robić 3-5 powt. x 3-5 serii?