linki

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. <---tutaj daj progresje - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. Zamieniłem kolejność ćwiczeń Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - unoszenie tulowie na lawce rzymskiej 3 [...]

daj jej do poczytania artykooły, do ktoorych podałam tobie linki na poprzedniej stronie ploos poszookaj artykoołu dezira nt. diet głodoowkowych

[...] na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło klata-hantle na skosie barki-wyciskanie zza karku biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps-ściaganie linki w dół przedramiona-obracanie nadgarstkow (ale akurat przedramion nie robie teraz) łydek nie robie bo nie chce mi sie Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-23 [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

Wiesz, młodzież ciężko uczulić na porządek i te sprawy, jeśli sami o nie nie dbają. Możecie najwyżej przemawiać do ich mentalności i moralnosci, ew. walnąć kit, że jeżeli nie będą po sobie sprzątać to siłownia zostanie zamknięta, bądź osobnik nie będzie miał do niej wstępu. Linki z treningami, które moga się przydać: [...]

Widze ze linki ze spisu nie dzialaja. Poszukaj w wyszukiwarce FBW i u gory powinny pokazac sie artykuly na ten temat. Ewentualnie przejrzyj posty w dziale i w pare chwil znajdziesz podobny topic z opracowanym juz planem FBW. Polecam na poczatek lekkie roztrenowanie bo przerwe miales dosc istotna i nie mozesz wpasc z impetem na maxymalne ciezary. [...]

[...] z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 7. Unoszenie ramion ze sztangielk. w leżeniu (kciuk w [...]

[...] hantlem x3 12/10/8 wywal Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie x4 12/10/10/8 wywal daj wiosłowanie sztangą -ciągnięcie linki siedząc 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) x3 12/10/8 wywal -uginanie [...]

[...] kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na poreczach 3s 12-8 3)linki wyciagu 3s 12 Pierwsze 2 cwiczenia powinny tez poruszyc klatke piwersiowa a w szczegolnosci jej srodkowe czesci...tak mi sie bynajmniej zdaje. Dlalepszego obrazu mojego [...]

czytaj może linki podane przez nas;-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] (klatka), - osobiscie wywalilbym rozpietki, - na plecy jesli jedno cwiczenie robisz w plaszczyznie pionowej (podciaganie), drugie zrob w poziomej - wioslowanie, przyciaganie linki poziomo do brzucha. - nie wiem ile masz serii, ale na duze grupy - klatka, plecy, nogi rob wiecej, na pozostale mniej. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-06 [...]

[...] to dobrze ułożona, skrupulatnie pilnowana dieta to podstawa. Główne założenie jest takie, że 50-60% powinny stanowić białka. Wiem, że czytałeś posty, ale zerknij na te 2 linki, powinny Ci pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Moim [...]

no dzieki za linki napewno sie przyda i jutro wszystko przeczytam ale nie o to mi chodzilo -pozdr

Mam 17 lat w tym roku będzie 18. Brat jest rok starszy. Przejrzałem te linki co mi podrzuciłeś lecz tam nie ma takiego czegoś jak ćwiczenie z hantlami. Drążka w domu nie mam, a sporo ćwiczeń jest wykonywanych na drązku więc odpada. Mógłby ktoś ułożyć taki plan na tydzień? Chciałbym od czegoś zacząć a do dyspozycji mam jedynie, już wspomniane, [...]

[...] - 3x12-15 2) Podciąganie sztangi do brody - 3x12-15 <<-- unoszenie chantli w opadzie 3) Wznosy ramion bokiem w górę stojąc lub siedząc - 3x12-15 triceps 1) Ściąganie linki- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15 <<-- prostowanie ramienia w opadzie 3) Wyciskanie francuskie - 3x12-15 Reszta jest dobra.

Oto linki do stron gdzie (po rejestracji) można umieszczać i ściągać filmy: http://p2mforum.info/ www.p2mteam.org http://www.rapidteam.net/forum/index.php

@pawel_mack Na stronie którą podałeś są jakieś filmy na temat kulturystyki? Jak tak to podaj dokładne linki do tych filmów :)

ej GHRP6 te linki do zdjęć to wystarczy zaznaczyć je do tej klamry na końcu, ale bez niej i wkleić do przeglądarki ps. spoko klatka nawet ;) Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-09-08 21:00:03

[...] ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz / 4 serie 12-10-10-8 Środa &#8211; Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 serie 12-10-8 Podciąganie sztangielki jednorącz [...]