Proszę o poradę w doborze diety i treningu. Nie wiem jak zaplanować posiłki i trening ponieważ chodzę do pracy na dwie zmiany i tu pojawia się problem z regularnością posiłków i ćwiczeń. Jak dobrać trening gdy mam popołudniową zmianę?
Na początku planuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i zrzucić wagę. W przyszłości popracować nad mięśniami.
Jeśli chodzi o trening to bieganie (może rower) i trening siłowy (dla początkujących i w domowych warunkach) po 3x w tygodniu na przemian. Pozdrawiam i mam nadzieję że jakoś mi pomożecie z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95
Wzrost: 176
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 98
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo
Aktywność w ciągu dnia: praca dwuzmianowa rano i popołudnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety brak
Odżywianie: do tej pory jadłem praktycznie wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń
Stan zdrowia: o.k
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieganie lub rowerek oraz trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli mają pomóc to nie ma przeciwskazań
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem diet