linki

[...] podchwyt 3 serie (max) Śr Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max 2) Wiosłowanie sztangą w lezeniu 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie Biceps 1) Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 serie 2) Uginanie ze sztangielkami siedząc 4 serie 3) Uginanie na modlitewniku [...]

[...] podchwyt 3 serie (max) Śr Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max 2) Martwy ciąg 4 serie 3) Wiosłowanie sztangą w lezeniu 4 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie Biceps 1) Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie 2) Uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie 3) Uginanie na [...]

[...] tydzien - ławeczka pozioma wąski chwyt bez pojecia, na plecy trening na samych maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno wyciskanie, unoszenia na boki, do przodu i do tylu i wystarczy, na nogi [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

Te linki mam już przestudiowane :)

dzieki kradam, przerabialem te linki, juz chyba wszystkie. to mi dalo troche do myslenia i nie mialem zbyt tegiej miny jak mi o blokadzie powiedzial. co do lekarza - owszem, jest starszy wiekiem, ale mysle, ze gdyby byl niedoksztalcony nie piastowalby funkcji ordynatora oddzialu w dosc sporym szpitalu . mowil mi cos o botoksie wstrzykiwanym, ze [...]

macie linki do obu odcinków ?

macie jakies linki bo to chyba ostatnia walka na fb?

w ogole,mozna wklejac linki na forum?czy poprostu nie ma moda zadnego

[...] no spróbuje dropsetów tylko czy mam je robić np klatka sztangą na płaskiej ? i czy jako ostatnie czy pierwsze ćwiczenie ? i mówisz żebym uciął serie to mogło by być tak: 1.Klatka płasko hantlami x3 2.Klatka skos hantlami x4 3.Klatka płasko sztanga dropset x4 no i do trego Tric tak jak pisałeś wcześniej dipsy 3s francuz 3s i sciaganie linki 3s

Nie będę tego wklejac po całości bo jest tego zbyt dużo. Oto linki do relacji: http://muaythai.pl/700-relacja-z-mistrzostw-swiata-czesc-druga/ http://muaythai.pl/701-trzecia-czesc-relacji-z-mistrzostw-swiata/ Gratulacje Marcin, ta walka to wielkie wyróżnienie. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-12-06 21:45:08

[...] napojów gazowanych/ soków market-owych, jak już to swój sok. Przed posiłkiem 30min wypij dość sporo wody. Polecam też kupić witaminki/omega3.Poniżej podam przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html - zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t1135648.html - tłuszcze 1-1.5g na [...]

[...] na kolanach z kółkiem do brzuszków 4x ile dała fabryka sob ręce (podciąganie 5x8-8, uginanie ramion z prostą sztangą 4x8, młotki 4x8, dipy 4x10, francuskie wyciskanie, linki na wyciągu 4x max Jak jest pogoda umożliwiająca to treningi na dworze (park do kalinistyki) 4 obwody co drugi dzień na siłowni tyko nogi w pon. podciąganie nachwytem [...]

[...] ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - sztanga/unoszenie sztangielek stylem młotkowym/uginanie przedramienia podchwytem wyciągu dolnego jednorącz Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego/dolnego/pompki na poręczach Przedramię - sztanga trzymana podchwytem/ndachwytem/prostowanie nadgarstka ze sztangielką Brzuch - unoszenie nóg w [...]

[...] unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4x; pompki w podporze tyłem 4x; ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem 3x; prostowanie nadgarstka ze sztangielką pod i nad Wiem... zdecydowanie za dużo brzucha... [...]

[...] kalorii przypadaja na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc tluszczu w gramach, jaka mozesz spozyc dziennie jasne? uff czegos nie rozumiesz pytaj, ale przede wszystkim czytaj linki i posty podwieszone, to czego sie sam dowiesz, do czego sam dotrzec -przyda Ci sie o wiele bardziej niz z gory narzucone informacje "bo Ci sie spieszy". pzdr

Tak , zgadza się , brak mi kompletnie wiedzy . Po to zwracam się do mądrzejszych ,aby ją uzyskac . Linki czytam ale i tak nie do wszystkiego jestem przekonany . Niczego nigdy nikt nie jest pewien . Nie chodzi mi jakąs super ekstra dietę ,żeby zrobic ze mnie kulturyste tylko taką ,żebym chudł ( powoli , szybko obojętnie ) bez odmawiania sobie [...]

Piątek mc na prostych nogach i może podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górngo, i bym zamienił wtorek na prostowanie nóg, a w piątek dał uginanie.

[...] i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10- 3 serie jak juz -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) zamień na matwy ciąg 4 serie [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Barki 7 ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps 9 ) Uginanie ramion ze sztangą na [...]