Linki z walk są ludzi z Copacabany. za wyżej podane linki, podziękowania dla moderatora działu grappling - renegat44. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-13 22:14:11
[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę gryf + 2.5 kilo na [...]
[...] palcach 3s po 20 powtórzeń. jak koniecznie chcesz nogi już teraz ćwiczyć, to dodaj martwy ciąg. PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s/mc 3s (bzdura) przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10 - 8 - 6 sciaganie drazka do karku nachwytem lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) trochę bym to zmienił w zamian: [...]
[...] 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie /SFD/Images/2016/5/15/c13e081bb10b4ab7ac4f1fbd832334a0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]
[...] 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami lezac 3 serie 3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie [...]
[...] sztanga lezac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=fG4ZMb5A9wI 3.uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4 serie 4.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 [...]
[...] wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE 5.wznosy [...]
[...] przez innych userów są nieźle wyssane z jakości. Duszę go, aby dał mi dostęp do edycji wszystkich postów, przywrócił fotki na jakiś czas, a ja sobie je poprzerzucam na darmowe serwisy hostujące (np. ImageShack) i pozmieniam linki... póki co, jest jak jest i nic nie poradzę, bo wiadomo jak się gada z adminem. Liczę, że jutro się odezwie. Pozdr.
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]
[...] jak najlepszej pozycji i ruch jakiś z dupy) 4.Linki wyciągów dolnych - 4x10 25 kg 1.Wyciskanie na hammerze - 15 kg strona 3x10-12 2.Unoszenie hantli stojąc - 14 kg 3x15 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 4.Facepulls - 30 kg 4x15 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-11 23:50:43
MASA 2016/17 Z plecami o wiele lepiej. Z rana jedynie lekki problem, ale jak się rozruszam to zapominam o tym. Na parkiecie nie przeszkadzało ani trochę, ale ludzi multum i co chwilę bulwers łapałem, ale tak to git. O 4.00 byłem w domu, a na uczelnię śmignąłem na 9.00 %-) A tak to pozytywnie. Z kumplami do maka po uczelni poleciałem. Miało [...]
REDUKCJA Oj słaby dzień i kryzys po 4 dniach z braku kalorii, ale jakoś poszło. Zjadłem i o wiele lepiej. Foty porobiłem i z jednej strony bym pyerdolił te redukcję, ale z drugiej tylko dlatego, że ciągnie mnie do fast foodów, więc redukuję. Zdeka mi się priorytety zmieniły i już mnie tak nie kusi na zawody. Najwyżej tylko Sylwia Przemka [...]
A jednak mam jedną bramke z meczu z Totenhamem Łap a hym zaraz dam jak juz dajece linki do goli na moim serwie to chociaz byscie tez stronke odwiedzali :P zdrawiam