Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

17 maj DT

bicepsik i tricepsik z rana ;) na dwójkach mega zakwasy , mcnp poprostu mnie niszczy




1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.modlitewnik 4 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie

1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
2.francuskie hantlami lezac 3 serie
3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Ja dzisiaj tak samo biceps i triceps

ja troche zmienilem system trenowania i zrobie ten trening w soobote

mi zalezy jak wpadnie , nie mam dni okreslonych pod dana partie

18 maj DT

wolne bez treningu , rano musiałem zakupy zrobić ,zaraz do pracy ....




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia




1.400g jaja całe + ser żółty
2.160g karkówka + 100g ryżbasmati
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryżbasmati
4.160g karkówka + 100g ryż basmati
5.45g C6
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

ja nie mam przypisanych dni do treningow

no to tak jak ja

19 maj DT

na trening poszedłem jakiś taki bez motywacji troche niewyspany , ale po pierwszym cwiczeniu wszystko sie zmieniło i wyszedł dobry trening , chyba dzieki BLADE




1.podciaganie na drazku 3 serie
2.cztery hammery po 4 serie
3.wiosłowanie półsztangą 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Blade ma bardzo dobre pieprznięcie jak na tak prosty skład :)
Czemu taka mała objętość treningu ? :)

jak są 4 hammery, to chyba jednak spora :D