17 maj DT
bicepsik i tricepsik z rana ;) na dwójkach mega zakwasy , mcnp poprostu mnie niszczy
1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.modlitewnik 4 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie
1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
2.francuskie hantlami lezac 3 serie
3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html