Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

12 maj DT

Nogi na nowej siłowni , inne ułozenie troche inny sprzet , zobaczymy jak jutro albo pojutrze zareaguja kopyta , ogolnie pozytywnie




1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
2.przysiad 5 serii
3.suwnica wypychanie 5 serii
4.wykroki chodzone 4 serie
5.uginanie na maszynie 5 serii
6 wspiecia na palcach ze sztanga na karku 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Tyrasz znowu te nogi , musza palic skurczybyki ile okolo robisz pwt w seriach?

różnie od 8-15

Rutek już u mnie na pakerni, nogi zrobione, poprawiona technika siadow więc rok się nie obijal

i tak ma byc technike trzeba szlifowac zawsze

ja sie nigdy nie obijam

13 maj DT

auto juz zrobione i zaraz lepiej haha , plecy przetyrane na hammerach , na nogach zakwasy ale pewnie jutro bedzie apogeum , wziałem ostatnią porcje AMG i do teraz mnie trzyma , masakra




1.podciaganie na drązku 3 serie
2. pięć hamerrów po 4 serie
3.szrugsy hantlami 2 serie



20min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

14 maj DT

kolejny trening na hammerach za mna tym razem klata , na plecach mega zakwasy ....




1.trzy hamery po 4 serie
2.butterfly 4 serie
3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie

1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie
3.linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.300g całe jaja + 200g chleb żytni
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

wreszcze wypiska, myslalem ze sie nie doczekam chleb wyglada smacznie , skad go wyhaczyles?

lidl gotowe kanapki przekrojone na pół