[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

ogarniesz coś spokojnie : )

MASA 2016/17

Cóż, jednak się nie uda i nie jadę do Sopotu.
Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa.
Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz


Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera
na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg...
Z tego powodu kusi mnie na trening Push pull w wersji bez nóg (kolano cały czas...)
aby bazować na podstawach no i fajnie się podobny schemat sprawdził rok temu,
ale z kolei nie wiem czy splitem dla osoby ON nie będzie lepiej.

W końcu najwięksi tak ćwiczyli i katowali aż sił nie mieli, a rośli.

Mętlik mam.


Plus tego taki, że tydzień temu wyciskałem na poziomej 4x5 85 kg i to ledwo...
Dziś na luzie 85 kg 5x5 skos dodatni.
Poziomą wywalam bo ewidentnie czuję barki mimo max ściągnięcia łopatek oraz
to, że coś mi się w nich przestawia. Ryzykować nie będę.
Ale żarcie zaczyna działać i ciężary idą do góry
W ostatniej serii na skosie byłem w stanie nawet zrobić z pauzą





Jeszcze 3 dni monotonii.
Póki co posiłki wyglądają tak jak są zapisane. Do jajek nic, do mięsa z węglami kapkę keczupu,
a kasza manna ze słodzikiem i cynamonem.

Chociaż no kulturyści kaszy mannej nie jedzą...
No i nie powiem, ale po 400g węgli nadal jakbym ledwo coś zjadł.
Mało fatu robi robotę...xd





Trening:

1.Skos dodatni - 5x5 85 kg
2.Hantle skos dodatni - 3x6 - 40 kg
3.Hammer - 2x8 1x6 35 kg strona (gówniany hammer...barki bolą na tym cholerstwie nawet przy jak najlepszej pozycji i ruch jakiś z dupy)
4.Linki wyciągów dolnych - 4x10 25 kg

1.Wyciskanie na hammerze - 15 kg strona 3x10-12
2.Unoszenie hantli stojąc - 14 kg 3x15
3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12
4.Facepulls - 30 kg 4x15
5.Wznosy hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x12


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-11 23:50:43

Na skosie nie czujesz barków a płasko tak?

coś mi tu nie gra

Czemu niby. U wielu osób barki przejmują pracę klatki przy wyciskaniu na poziomej. W tym u mnie jak widać. Na skosie klatę czuję znakomicie.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-11 23:59:25

ja z klatą mam identycznie:)

trzeba panowie skupić się nad technika
jak trenuję z osobami które prowadze , to nagle się okazuję że ciężary schodzą w doł o 20-30% jak jest wszystko robione prawidłowo
z wiekiem się nauczycie nie szaleć , ja się nauczyłam jak zajechałem barki

lodzianin1

ja się nauczyłam jak zajechałem barki

zdecyduj się

ja barki potrafie odczuć na skosie górnym sztangą, natomiast płasko jest git


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-07-12 09:27:20

Wiele osób ma problem z czuciem klatki płasko a na skosie już lepiej. Wynika to z anatomii oraz samej mechaniki ćwiczenia. Lepiej robić sztangielkami płaską. Ja np mam problem z barkiem i sztangą na płaskiej w ogóle odpada.

BTW co do planu wybierz taki który będzie Ci sprawiał przyjemność, wolisz jechać z przymusu splita z partia raz na tydzień bo tak robią zawodowcy? Weź pod uwagę też ich zdolność do czucia mięśniowego, oni tak przepracowuja mięsień że te 5-7 dni dochodzą do siebie, u amatorów (czyli ludzie który nie trenują 20 lat) wystarczy 24-48h i można znowu ćwiczyć. Jak jestes ON to nawet szybciej.

https://www.t-nation.com/training/tip-for-pecs-use-dumbbells-not-barbells


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-07-12 10:08:11

Jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej to łopatki ściągam
i tak jakby "zsuwam je w dół" przez co klatka jest bardziej wypięta.
Do tego ruch wygląda identycznie jak u Sebastiana Kota - FBW czy split
min 5:55 (filmiku dać nie mogę).
Tak czy owak czuję barki, ale nie ból przypominający ten przy wyciskaniu
tylko autentycznie czuję, że coś nie halo działają rotatory.

Rok temu doszedłem do 85 kg i od tego ciężaru zacząłem czuć, ale na upartego robiłem
dalej, aż ból był dosyć mocny, na tyle, że sztanga czy to na poziomej czy na skosie odpadała - skos dolny to już w ogóle.

Ze skosem też był problem do czasu aż nie podejrzałem jak kumpel rozgrzewa
rotatory na gumach. 4x15 powolny ruch i nagle byłem w stanie bez problemu wyciskać 95 kg na skosie dodatnim.

Wcześniej wyciskałem jak Lazar Angelov - szeroko łapy, łokcie skierowane mocno do zewnątrz
co dodatkowo skutkowało bólem łokcia i barków.
Teraz jest wszystko ok.

Co do planu treningowego - to fakt, ale nie myślę nad splitem tylko dlatego że
zawodowcy na tym lecą, tylko dlatego że mimo, że wydaje mi się mniej skuteczny
to mimo to większość bazowała na tym od wielu lat i rosła. Czy to amatorzy czy zawodowcy.

Z kolei push&pull - może być dobrą opcją, ale zastanawiam się czy 1-2 ćwiczenia na daną partią
będą wystarczające czy może lepiej przetrenować daną partię w opór.
Się naoglądało WK (Saker i Owca oni się pod kątem merytoryki strasznie poprawili i wiele rad mi pomogło)
oraz Czerniewicz - on również. Teraz się p*****czy w głowie

Ale chyba postawię na push&pull w tym dwa ćwiczenia na barki (bok) w każdym dniu Pull.
Przód poprawiłem, więc teraz bok. Bo zależnie od pozy wyglądają dobrze i jakby ich nie było.
Szczególnie ich nie widać w pozie - najszerszy przodem.
Estetyka przede wszystkim - wielkość to drugorzędna sprawa.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-12 13:05:09

Ja mam taki problem z pompkami na poręczach - duży dyskomfort w barku