linki

[...] 12,10,8,6 2. Pompki na poreczach 4xMax 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s Piatek 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 12,10,8,6 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie prostym 12,10,8,6 1.Zginanie przedramion ze sztanga trzymana nadchywtem stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Wycwiel to już kwestia tego jak ideę konkursu widzą moderatorzy. Czy to ma być walka o najlepszą sylwetkę czy rywalizacja w ćwiczeniach na brzuch. Wrzuciłam linki do poprzednich konkursów, nikt wtedy nie narzekał. Poza pomiarami zawsze też były ćwiczenia, bo nigdy nie chodziło tu o ekstremalne odchudzanie i głodówki, siła na ćwiczenia też musiała [...]

Pako-16.. nie zupełnie tak jak coś napisałem to daje do tego linki.. chyba oczywiste.. a po drugie napisałem to bo wiele osób sądzi że firmy tak ot.. przesyłają nam te upominki i większość sądzi.. ja p.... jacy dobrodzieje nigdy od nich nic nie kupiłem a oni mi przysyłają upominki.. a sogi.. jak chcecie to dajcie... również pozdrawiam :) [...]

[...] arginina jest lepsza niż placebo, sam trening siłowy jest lepszy od samej argininy i placebo. Teoretycznie połączenie treningu i argininy powinno być najlepsze... Efekty podwójnej stymulacji jednak w pewnym stopniu znoszą się wzajemnie... Tak jak napisałem szkoda, że nie ma dostępu do całości, jak będę miał chwilę do przejrzę linki powiązane.

Myślę że do brzucha bedzie sie trzeba w najbliższym czasie solidnie przyłożyć , może zna ktoś jakiś dobry plan na brzuch tylko nic z A6W i ABS2 bo już stosowałem , teraz sam ułożyłem sobie plan na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku , brzuszki z sztangą , ściąganie linki na wyciągu w klęku i skłony z hantelkami

[...] 3x 10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10,8,8 ŚRODA Plecy -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10,8,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x 10,8,8,6 -Sztrugsy 3x 15 Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

http://www.sfd.pl/temat145754/ tu masz podane i ćwiczenia i linki. aha, francuz to co? opisz,jak wygląda

[...] Ciebie.Aha i jeszcze odnośnie Roberta:poza odcinkami "nie ma lipy" to Robert wrzuca gdzieś nadal na kanał YouTube swoje filmiki z treningów? Bo u Cybera na kanale pojawiały sie często a teraz coś ucichło o Robercie.Albo to ja może źle szukam.Podaj jakieś nowości i linki jak możesz kolego.Dzięki z góry i jeszcze raz pozdrawiam.Piąteczka kolego ;-)

[...] ze sztangą 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli poziomo 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3-4s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] i skorygować technikę. Przysiady: 4x10x40 Hip thrust: 3x10x20 Pompki na poręczach: 4x8 Wyciskanie hantli na skosie: 3x10x12.5 Wyciskanie żołnierskie: 3x8x20 Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego: 3x10x5 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x10x12.5 Ogółem trening bez szału, ale kilka dni miałem przerwę, więc myślę, że to dlatego - no i weszły nowe [...]

linki na allegro sa zabronione oile sie nie myle ?

ostatnia walka na fejsbuku będzie teraz Lawlor vs Weidman - potem spike TV linki będą pewnie, chyba że tutaj nikogo nie ma :D

kto ma linki do dalszego ogladania??

[...] TO Z TRENINGU BARKÓW 4. unoszenie hantli bokiem 4s x 10-12 pow 5.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow DODAJ FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC LUB SIEDZĄC I BĘDZIE OK. Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2. [...]

[...] wprowadzić super serie . Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem . To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym odejmujesz jakieś 40-50% ciężary i kontynujesz wykonywanie ćwiczenia . Nie stosować w [...]

[...] w oparciu o lawke 4 serie po 15-10 ruchow Podciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwyt 15-8 ruchow Wioslo hantlami w lezeniu na lawke 12-8 Rozciagnie za pomoca linki gornego wyciagu w polaczeniu ze sklonami po 15 ruchow 4 serie Uginanie ze sztanga lamana 15-8 ruchow z uginanami hantli po 12-8 ruchow 4 serie mlotkowe uginanie 15-10 [...]

niżej podaje linki które polecam obejrzeć każdemu kto pali palił i ma zamiar palić ten chyba przez większość osób znany porównanie zdrowych płuc i płuc palacza ten link zobacz koniecznie -video co robią fajki wenątrz

Mathew to jest dziewczyna ;p najpierw do lekarza ew. pozniej do fizjoterapeuty albo jakas rehabilitacja. a na silowni mysle ze zamiast martwego ciagu to wystarczy jej unoszenie tulowia z opadu a zamiast wioslowania sciaganie linki w siadzie ;p

[...] ew przyciąganie drążka do klatki 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 OHP 12/10/8 dipy 5x5 uginanie z sztanga 10/8/8 wspięcia 20/2/20 B. Martwy ciąg 10/10/8 Suwnica 12/12/12 Płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź Unoszenie bokiem 12/10/8 Ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/8/4 Uginanie suplinacja 12/10/8 Szrugsy 15/15/15

[...] ] myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu Treningu dla początkujących [...]