Plecy barki biceps Wioslo w pochyleniu nachyt 3x12 Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15 Przyciaganie linki wyc.gornego do brzucha 3 x 15 Sciaganie draga do klatki 3 x 12 sciaganei draga do karku 3 x 12 Uginanie ze sztanga 5x15 uginanie jednoracz 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego (rece na zamiane) 3x15 Unosznie na bok jednoracz hantli 3 x15 [...]
[...] na drazku, 3x10-8-8 + regres na wyciągu. 10x80kg -Wiosło hantlą jednorącz 3x15-20. 2x15 na 51kg i 20x30kg z b.mocnym dopieciem i wolnym negatywem A) Przyciaganie linki chwytem V wyc.dolnego 3x10 B) Przyciągnie linki chwytem V wyc.gornego tyłem do wyciągu 3x10 -1s ściaganie drążka nachwytem do klatki. 20p +aero 20 min biegania Dobry [...]
[...] + Bic: -Podciaganio-unoszenie hantli na bok %-) Rampa 12 7-13-20-25-30 A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70) B) Unoszenie hantli na bok 4x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15 -Pullover z linkami wyc.gornego 5x15 -Podciaganie na drazku 4x10 (o 2p wiecej wszedzie [...]
[...] 8-12p. ( z hantlami lub gryfem ) 3. Wyciaganie hantli za glowy 3 serie 8-12 p. 4. rozpietki na maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie 5. co 2 tyg sciagam linki na wyciagu fajnie klatka pracuje :> Triceps 1. Pompki na poreczy 3 serie 2. Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt 3. sciaganie linki na [...]
Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]
Cześć, Kiedyś ćwiczyłem tym programem i były za***iste efekty, chciałbym poćwiczyć znowu ale straciem wszystko co jest z tym związane. Czy mógł by ktoś, posiadający linki, umieścić ty tą tabelkę, i zestaw ćwiczeń z rysunkami lub zdjęciami. Najlepiej jeden link do pliku ZIP. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi i linki. Adam :)
[...] z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) unoszenie ramion w bok – linki 4x12 c) unoszenie ramion w opadzie – linki 4x12 d) unoszenie ramion w przód - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - [...]
[...] Inverted rows jednak wywaliłem, brzuch myślę, że może zostać tak jak był, te skłony na maszynie to są tak jak allahy. Szrugsy przeniosłem do dnia barków. A te podciąganie linki wzdłuż tułowia na barki to chodzi o krótki o linkę taką co się łapie chwytem neutralnym? Bo tak nie widziałem, żeby ktoś robił, zawsze krótkim drążkiem robią. Po za tym [...]
[...] i na triceps.. widzisz jakąś różnice ? Na triceps tak samo jak na biceps 8-9 serii (2-3 ćwiczenia) Piatek:PLECY podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 x 10 powt (uchwyt waski,trojkat,staly ciezar) wioslowanie sztanga lezac na lawce poziomej 4x10 powt (szeroko, staly ciezar) Sciaganie linki [...]