WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY:
PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN
_________________________________
TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase:
prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,,
z gory dziekuje bardzo:)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: przemekqju
PŁEĆ: m
WIEK: 30
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111
INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 4000 mniej wiecej
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6.6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: wlsnie skonczylem 8tyg testo priopionat, teraz kreatyna, nitrobolon2, novadex bsn,
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hardmass, bcca,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: clenburexin
cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6
PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6
-wyciskanie hantli na skosie góra 4x12.10.8.6
-rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p
-buterfly 4s
=czacholamacze sztanga leżąc 45st 4s8-10
=porecze 4s 8p
=sciaganie linki gornej z drazkiem 4s
Sroda: PLECY, BICEPS
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p
-sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s
-martwy ciag 4s
-wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p
-kaptury
=uginanie ramion ze sztangą lamana 3s
=uginanie ramion z hantlami 3s
=modlitewnik - maszyna 4s
PIATEK: BARKI, NOGI
-wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s
-wyciskanie sztangielek z klatki 4s
-super seria unoszenie hantli bokiem w górę i unoszenie sztangielek na boki w upadzie tulowia 4s
=przysiady 4s
=wyciskanie na suwnicy skośnej 4s
=uginanie podudzi na maszynie 4s
=dwuglowy - maszyna 4s
=lydki 5s
prosze o dobranie odpowiednich zmian,
ps, mam 3 dni w tygodniu i wiem ze nogi sie robi osobno ale wole zostac przy tym
___________
NOWY PLAN?
PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS
-
wyciskanie sztangi na skosie góra 4x12.10.8.6
-wyciskanie hantli na lawka prosta 4x12.10.8.6
-rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p
-linki i brama 4s
=czacholamacze sztanga leżąc na prostej 4s8-10
=porecze 4s 8p
=super seria sciaganie linki gornej z drazkiem plus prostowanie reki na lince 4s
Sroda: PLECY, BICEPS
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p
-sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt za glowe 4s
-martwy ciag 4s
-wiosłowanie sztanga podchwyt do brzucha 4s
-wiosłowanie sztanga nachwyt do klatki 4s 8-10p
-kaptury
=uginanie ramion ze sztangą prosta 3s
=super seria uginanie ramion z hantlami plus uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
=modlitewnik - maszyna 4s
PIATEK: BARKI, NOGI
-wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s
-podciąganie sztangielek wzdloz tulowia do brody 4s
-wyciskanie sztangielek z klatki 4s
-super seria unoszenie hantli bokiem w górę i unoszenie sztangielek na boki w upadzie tulowia 4s
=przysiady 4s
=wyciskanie na suwnicy skośnej 4s
=uginanie podudzi na maszynie 4s
=dwuglowy - maszyna 4s
=lydki 5s
chudy001
przemekqju
adam8801
RuSSeL16
