linki

[...] leci 3-1-1) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 15/12/10/10 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej- 15/15/15/15 Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego- 15/15/15/15 (tempo 3-1-1) T raise na ławeczce- 10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc- 12/10/8/6 Brzuch Cardio 30 min [...]

NAJLEPSZY ZBIÓR MUZYKI NA SIŁOWNIĘ W POLSKIM INTERNECIE (2016) ===> http://www.sfd.pl/MUZYKA-f454.html (MUZYKA NA SIŁOWNIĘ) Ok Ściagajcie Se 4 pliki razem zajmuja 172 MB 1 http://rapidshare.com/files/25077137/MUZA_DO_BIEGANIA.part1.rar.html 2 http://rapidshare.com/files/25081514/MUZA_DO_BIEGANIA.part2.rar.html 3 [...]

[...] To tak na początek, proszę nie prowadzić dyskusji w temacie, tylko wrzucać kolejne przydatne linki, to ułatwi nam wszystkim odpowiadanie na pytania. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-12 14:19:27 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-10-18 20:11:08 Zmieniony [...]

[...] 4 12 / 10 / 8 / 6 Unoszenie sztangielek bokiem 4 12 / 10 / 8 / 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 12 / 10 / 8 / 6 Triceps Ściąganie skośnego drążka 1+3 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie francuskie 1+4 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangielek w górę tyłem 1+3 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie linki na wyciągu 1+3 12 / 10 / 8 / 6 DARIUSZ

[...] 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kończe 7 powtorzeniach w ostatniej serii 15,12,10,7. Z kazda seria zwiekszam obciazenia. Ostatnia seria 100% sily. 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu górnego. 3 serie od 10-15 powtorzen.W kazdej serii zwiekszam obciazenie nie schodze z ruchow CZWARTEK Barki + biceps Barki 1/Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] jest, że kilka centymetrów ubyło, ale czy to nie za mało przy stracie ok. 8kg wagi ciała? Zamówiłem dodatkowo CLA z zieloną herbatą oraz Thermo Speed Extreme. Czy popełniam jakiś błąd czy może naprawdę tak trudno jest pozbyć się otyłości na brzuchu? Dziękuję z góry za wszelkie informacje, sugestie, porady, linki do istotnych informacji itd.

[...] ze sztangą stojąc 3x6-12 Plan nr3: -Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x6-12 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x6-12 -Face pull 3x6-12 -Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką 3x6-12 -Zginanie [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do trzynastego testu przed treningówek.Składka to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 50 zł (lub 65 zł jeśli tylko spalacz ) Pod [...]

[...] zbieram chętnych do czternastego testu przed treningówek oraz termogeników .Składka to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw/ reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 50 zł (lub 65 zł jeśli tylko spalacz ) [...]

[...] z gryfem na modlitewniku 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4s, 12,10,8,6 rep Dipy 4x max Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przy użyciu linki wyciągu dolnego 4s, 12,10,8,6 rep Piatek ( dół) Przysiady ze sztanga 4s, 12,10,8,6 rep Wypychanie nogami na suwnicy 4s, 12,10,8,6 rep Ośle wspiecia stojac na maszynie [...]

[...] 3x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy - Wyciskanie hantli 3x12 / 3 min przerwy - Superseria 1: Wzniosy boczne na lince 4x12 / 1 min przerwy - Superseria 1: Sciąganie linki do twarzy - face pull 3x12 / 1 min przerwy - Wyprosty tricepsa na kablu 2x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie tricepsa zza głowy stojąc na kablu 2x12 / 1 min przerwy - [...]

[...] kofeiną (po 200mg kofeiny) - napiszcie mi skąd bierzecie tą kofeinę bo u mnie w aptece są tylko tabletki po 40mg :/ (8 tabletek prawie 6 zł hehe) (mile widziane nazwy - lub linki do stron jeśli można to w ogóle zamówić) Słyszałem również ze jeśli niema się tej kofeiny można zamiast niej stosować inne preparaty na odchudzanie które zawierają [...]

[...] = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy nie lepiej ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 -ściąganie linki triceps 4x8-12 LUB PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 - Rozpiętki 4 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - [...]

[...] 12/10/10/8 4. Face pull Orbitrek 20 min PIĄTEK PLECY + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,6 2. Przyciąganie na maszynie jednorącz 12,10,8,6 3. Przyciąganie linki oburącz w siadzie 12,10,8,6 4. Ściąganie Rączki wyciągu górnego do klatki oburącz 12,10,8,6. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12,10,8,6 Brzuch. 1. Brzuszki [...]

[...] 10oz lub 12oz. 4. Do rękawic będę potrzebował owijek. Dopiero zaczynam treningi są one potrzebne, żeby nie nabawić się kontuzji tak? Trzeba więc chyba sztywno obwiązać nimi rękę, żeby po zawiązaniu była nieruchoma dobrze rozumiem? Jeśli możecie to wklejajcie linki do aukcji lub do sklepów każdą propozycję rozważę, wybierzemy razem coś fajnego

[...] czy lepiej na bramie? - Wyciskanie sztangie na ławce ujemnej - Pompki na poręczach (dipy) - Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami zza głowy leżąc na ławeczce - Ściąganie linki jednorącz ( ćwiczenie izometryczne) Poniedziałek: REGENERACJA Wtorek: PLECY + BICEPS - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - Podciągniecia na drążku nadchwytem - [...]

[...] lezac Podciąganie sztangi (na barki) (super seria z mniejszym ciężarem) Wznosy hantlami(super seria - 1kg) Face pull(nie zawsze !) Triceps - prostowanie na wyciągu linki I to są 3 obowiązkowe treningi 4 zależy już od możliwości - czasem nieregularnie w ten 4 dzień robiłam ten sam dzień nóg i do tego dorzucalam barki. Zastanawiałam się [...]

[...] powtórzeń do upadku. Są ćwiczenia jak np. wyciskanie na skosie dodatnim gdzie w 2 serii robiąc back off wycisnę ledwo 9 powtórzeń (upadek), a są też takie jak np. ściąganie linki jednorącz na plecy gdzie po back offie dopiero przy 16-17 powtórzeniach jest upadek. W końcu nie wiem, czy mam trenować do upadku 2 serie czy w 2 zostawiać zapas na 2-3 [...]

[...] 6). Uginanie ramion ze sztangą - 3x12 Rozciąganie gumy zawiniętej na drążku (ćwiczenie na triceps, ale bardzo słabo czuje pracę tricepsa) - 3x12, Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem - 3 serie po 2 zwijania i 2 odwijania. Ostatnie 3 ćwiczenia to superseria. Trening B: 1). Przysiad - 3x10 tym samym ciężarem, 2). Podciąganie nachwytem - [...]