linki

[...] - tego schabu i makreli co masz daj spokojnie 2 razy więcej, rano np dodaj jajko a do do posiłków owocowych dodaj np orzechy, awokado, lub przegryź z mięsem na zimno, np w sałatce. czytałaś linki o komponowaniu posiłków? no i układanie diety bez składników w domu jak jest święto przynajmniej jest dobrym treningiem w układaniu diety

[...] z technika i pilnowania jej zeby jadla prawidlowo. Moge ci opisac co robia dwie kolezanki pozostale pomimo dobrych rad takich jakie ty tu udzielasz (bo dawalem jednej z nich linki do twoich artykulow jak i staralem sie jej duzo pomagac) , udzielanych zewszad, jak i jeden wczesniejszy przypadek, ale po co masz zalamwywac rece. W 3 miesiace to [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. I tak też radzę. [...]

Z całym szacunkiem. Zapewnę dostanę bana za zwracanie uwagi moderatorowi ale dlaczego jakiś gawlinda podaje linki w temacie: http://www.sfd.pl/temat238245/#post13 a ja podałem link sklepu allnutrition importera syntraxa, który reklamuje się na forum (czytałem potwierdzenie od admina na sfd) O co chodzi? Jeden może drugi nie?

[...] Więc może twórcy tych planów treningowych na wyczucie doszli do rozwiązań, które bez problemu można byłoby wyprowadzić z teoretycznych podstaw HST. A do tego tematu jeszcze zajrzę i poodpisuję. Teraz tak na szybko bo zobaczyłem, że pojawiła się ciekawa kwestia i linki do innych wersji trenigów FBW (jeszcze ich nie przejrzałem). Pozdrawiam

[...] zakolegować sie z lustrem i twoim odbiciem,oczywiście bez przesady bo ujawnią sie w Tobie sklonności narcystyczne a to jest w tym przypadku nie porzadane.powodzenia. Ciekawe linki na temat ujędrniania posladków podaje michaił. no bass no fun *****ZRÓBCIE SWOJĄ KARYKATURĘ***** http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97140 *****JEDNYM KLIKNIĘCIEM [...]

[...] tor. Rozumiem, że podstawy muszę zbudować. Toteż ten trening twój, którym ćwiczyłem był bardzo fajny dla mnie, więc mogę nim ćwiczyć. Ogólnie przeczytałem twoje posty, które dawałeś i do których linki tam znalazłem, więc potrzebuję tylko potwierdzenia. I będę cisnął. Pzdr. Sog poleciał. Z tym mlekiem dalej prawda - że to najlepszy gainer? :)

[...] sztangi**** Wyciskanie francuskie sztangielki/ Prostowanie ramienia w pochyleniu** Pompki w podporze tyłem/ Plecy Podciąganie na drążku do klatki, karku/ Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku/ Wiosłowanie sztangą**** Martwy ciąg*** Przyciąganie końca sztangi** Szrugsy (kaptury)**** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] inf. na niemieckim forum, ale zdaje się, że tam też nie stwierdzili jednoznacznie, czy to fejk. Słabej jakości nadruk z numerem serii i datą może na to wskazywać. Poniżej linki do zdjęć z niemieckiej strony - to samo, co u mnie. http://s14.directupload.net/file/d/2793/8zxpfip2_jpg.htm http://s14.directupload.net/file/d/2793/yozywagn_jpg.htm [...]

czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

troche malo.. a na atlasie to jednak chyba sa izolowane.., Narazie gdybys dokupil 2x5kg i zrobbil prowizoryczna lawke to mozesz zaczac cwiczyc wedlug treningu Michaila- trenuj cyklicznie. Jak jestes zainteresowany to pisz na priv wysle Ci linki. W ciagu 2-3 miesiecy dokupilbys sprzetu i wtedy to juz mozes zcwiczyc..

troche za duzo tego, spokojnie daloby rade zrobic z tego dwa plany.. A ty za to placisz , za te plany? Bo moge Ci wyslac linki i tam masz opisane plany na 6 miechow, a ja znajde nastepne to i na dluzej.. Bo to sa dwa plany ( takie same ) i robisz to ra czy np. 2 lub 3 obwody? Zdaje mi sie cos ze miedzy 10 a 11 cwiczeniem powinna byc 120 lub [...]

no to jest calosc czyli robie to raz... i raz zaplacilem i juz tego zaluje... podrzuc linki bo staram sie skonstruowac cos sensownego dla siebie ten plan konczy mi sie 11.07 i napewno nie bede go przedluzal...

Co jest panowie?? Zawsze tu wchodze ranko po linki do walk a dzisiaj sie zawiodłem. I jeszcze spoiler u góry, no kurde co z wami?

Skoro zależy ci na szrokich plecach to po co się bawisz w sciąganie linki wyciagu do karku, daj poprostu zamiast tego podciąganie na drążku do klatki acały trening może wyglądać tak : 1. Podciaganie na drążku do klatki 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] nie przetrenować. Ale sztanga to jeden z podstawowych środków masowych. Jak robie mase to ogólnie tak 3 tyg jazda na maksa na podstawowych ćw 1 tyg trening regeneracyjny 3 tyg sztangielki mniej wiecej tak Uważam że wszelkiego rodzaju linki maszyny są bardzo dobrym sposobem na definicje, ale w treningu typowo masowym sie razcej nie sprawdzają.

[...] i wysuszona tak, ze widac mi wszytskie mięsnie Juz wspomniałaś swoja poprzednia redukcję, pewnie wyglądała podobnie, za kazdym razem starty w tkance mięniowej za kazdym razem szybsze tycie i trudniejsza nastepna redukcja. Poczytaj linki z regulaminu, to ci troche rozjaśni sprawę uzupełnij swoje wymiary i pokaz zdjęcia to pogadamy konkretniej

Obliques, przeczytalam linki z regulaminu i teraz faktycznie moja miska to jakies nie porozumienie. Według tematu o wyliczaniu zapotrzebowania na B/T/W i komponowaniu jadlospisu wyszlo mi tak:

[...] wypoczynek Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 5/7/7/9kg 12/10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie 30/32,5/35/37,5 kg 12/10/10/10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w opadzie tułowia na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 przywodzenie ud 1xmaks powt (na dopompowanie) Triceps: -pompki na poręczach 3x maks powt -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x 12/10/10 Może być ? A co do mc to nie chce robić bo boje się o kręgosłup i nie umiem go robić, [...]