Proszę o poprawki do mojego treningu.
A1-B1-W-A2-B2-W-W
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko (12)/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6
rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3x10
wyciskanie wąsko (12)/10/8/6
pompki w podporze tyłem 3x12
wyciskanie sztangielek 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Wykroki z hantlami 10/8/6
żuraw 3x10
wspięcia na palce na Smithu 3x15
uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skosie z supinacją 3x10-12
uginanie ramion na wyciągu podchwyt 2x10-12
wiosłowanie sztangą w opadzie (12)/10/8/6
ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/8/6
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangą skos w górę (12)/10/8/6
wyciskanie hantlami płasko 3x10
wyciskaniu francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12
arnoldki 3x12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą na Smithu (12)/10/8/6/4-6
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x10-12
wspięcia na palce na Smithu 3x15
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
martwy ciąg (12)/10/8/6
podciąganie na drążku z nogami na ławce (negatywy samodzielnie) 3x8-10
wiosłowanie sztangielką 3x10-12
W każdy dzień dodatkowo brzuch, a tam gdzie treningi lekko jeszcze przedramię z 2 ćwiczenia.
Po treningu aeroby lub interwały od 20 min zaczynam.
Priorytetem są biceps i triceps stąd dałem je jako drugie partie w danym dniu. Czekam na wszelkie poprawki odnośnie tego treningu.
Przerwy myślę, że do 2 min w dużych partiach i do 1,5 w małych. Wszystko gra? :)
Pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 171
Cel treningowy: definicja?
Staż treningowy na słowni: 7-8mies
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: 2200 kcal na 0 bilans kaloryczny
Przeciwskaznania medyczne: lekko okrągłe plecy
Zażywane suplementy: -