SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plany treningowe z priorytetem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Ludzie, myślcie czasem. Widzę całe stado postów w stylu "ćwiczę już 2 tygodnie, potrzebuję planu z priorytetem na klatkę/barki". I oczywiście owy "priorytet" najczęściej polega na tym, że klatkę robi się najlepiej codziennie - a jeżeli rzadziej to przynajmniej ilość serii musi być porażająca.


Przede wszystkim należy się zastanowić czym jest priorytet ?

Priorytetem nazywamy takie zaplanowanie treningu, by pewnej grupie mięśniowej lub części włókien w obrębie danej grupy (na przykład góra klatki lub tył barku) nadać tak zwany priorytet czyli stworzyć jej takie warunki do rozwoju by rosła lepiej niż wszystkie pozostałe grupy.

Formy priorytetu

Priorytet może polegać na tym by ćwiczyć daną grupę mocniej, zrobić więcej serii itp. - ale jest to moim zdaniem najgorsza z możliwych form priorytetu, bo nieumiejętnie zastosowana doprowadzi bardzo szybko do przetrenowania i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą.

Inną i moim zdaniem znacznie lepszą możliwością jest takie ustawienie treningu by słabszą (uprzywilejowaną grupę) ćwiczyć jako pierwszą lub jedyną - na osobnej sesji treningowej. To umożliwia nam wykonanie słabszej grupy gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci. Dzięki temu możemy dać z siebie więcej na treningu i lepiej pobudzić słabsze rejony. Możemy również dać pewien priorytet robiąc po treningu takiej grupy dzień wolny, na pełną regenerację. Przykładowo, jeśli w poniedziałek robimy klatke - to robienie barków we wtorek nie pozwoli nam wykorzystać pełni ich potencjału, gdyż będą jeszcze zmęczone po klatce. Jeśli przeniesiemy je na czwartek - to uzyskany efekt będzie znacznie lepszy.

Teraz najważniejsza sprawa - Kiedy stosować priorytet ?

Powód pierwszy:

Priorytet stosujemy wtedy gdy chcemy się popisać przed laskami na plaży albo chwalić kumplom ile wyciskamy. To niestety najczęściej stosowana strategia. Jest to czysta głupota i zdecydowanie odradzam takie podejście. Oczywiście żyjemy w wolnym kraju i każdy ma prawo do zdeformowanej lub śmiesznej sylwetki - ale wydaje mi się, że nie jest to "to co tygrysy lubią najbardziej"...

Powód prawdziwy:

Priorytet stosujemy wtedy gdy dana grupa idzie nam wyjątkowo opornie lub wyraźnie odstaje od pozostałych grup. Takie stosowanie priorytetu umożliwi nam poprawienie sylwetki przez usunięcie dysproporcji. Oczywiście można w kolejnych cyklach treningowych nadawać priorytet po kolei każdej grupie - ale jest to długoterminowe, planowe podejście do tematu, podobnie jak w przypadku "wyciskaczy". Są to ludzie, którzy specjalizują się w określonej dziedzinie i wiedzą co robią.

Jak widać stosowanie priorytety "na pałę" da efekty z dupy. Jeśli zastosujemy priorytet na każdą grupę - to w rezultacie nie zastosujemy go na żadną.

Nie róbcie tego bezmyślnie, jeśli ktoś jest początkujący i ma wszystkie grupy "zacofane" to nie wolno uprzywilejowywać żadnej z nich. Każda musi być ćwiczona z równym zaangażowaniem, żeby osiągnąć zdrową i ładną sylwetkę.

W żadnym wypadku nie wolno przeciążać danej grupy dziesiątkami serii. Jeżeli chcemy by nasz koń wygrał - to nie wsadzamy mu na grzbiet 2 dżokejów, żeby kierowali nim dwa razy lepiej, tylko dajemy mu odpocząć, żeby stanął do biegu w pełni sił.


Pozdrawiam
K6

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Bardzo fajnie napisane Mam nadzieję, że dotrze to do tych do których powinno ...
1

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1601
Jak nie zejdzie w dół to się przyda bo u niektórych ciężko z wyszukiwarką



Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-25 10:22:00

Wojciech K.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
dobry art

niektórym sie przyda

btw: witam Krzych, trochę Ciebie nie było na sfd

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1601
Mawashi - dzięki za poprawe błędów w tekście :) przynajmniej temat nie opada w dół :)

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-25 10:53:24

Wojciech K.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 501
Mam pytanie-czy priorytet może polegać także na tym,że poprostu zmniejszamy liczbę ćwiczeń na daną grupę mięśniową pozostawiając treningi na pozostałe na takim samym poziomie??? Zauwazyłem u siebie pewną cykliczność- przez 3 tygodnie trening na barki idzie świetnie,ale w tym czasie słabo wychodzą treningi klatki.Po 3 tygodniach sytuacja jest odwrotna. Dlatego postanowiłem zmniejszać liczbę serii na partię, która idzie słabo w danym czasie-czy to dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
gymguy - tak sobie tylko testowałem, bo dostaliśmy wczoraj taką możliwość
Tomek83 - jeśli ćwiczysz już na tyle długo, że potrafisz odczytać taką reakcję organizmu, to bardzo dobrze. Myślę, że możesz tak robić i to z pożytkiem dla mięśni.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-25 11:48:17

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344045
jak zwykle krotko i zrozumiale
Niestety ja też już Ci dałem soga i nie wejdzie..hrhr.

Co do zmniejszania serii - imo bardzo dobrą alternatywą może być też cofnięcie ciężaru

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73516
krótko i rzeczowo-sog juz nie wejdzie
moze bedzie mniej juz tych samych pomyłek i pytan w tym dziale, tym samym bedzie sie chetniej zagladac
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
Kolejny ciekawy post autorstwa Krzycha. Akurat dla mnie jest ciekawy gdyż ostatnio się zastanawiałem nad priorytetami tzn. co zmieniać w planie aby był tzw. priorytetowy oprócz ustawiania danej partii na początku treningu

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1601
to ja dam soga od siebie i za tych co nie moga :)

Wojciech K.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o rozciąganie!!!

Następny temat

Czas cyklu ....

Nutlove-choco