Jezeli sa to linki o wojsku to nie bede kasowal. GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" Znasz regulamin forum ? http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp "W regulaminie SFD - jest ze kto obraza i wywoluje zadymy albo jedzie na moderatorow to ma [...]
[...] dla mnie najbardziej prawdopodobne jest, że Kubacki w tym maczał palce(jeśli chodzi o polskie media). Niewiadomo co takiemu furiatowi strzeliło do głowy po przeczytaniu SFD(linki dostał). P.S. Niedawno podczas otwierania SFD, wyskakiwało okienko informujące, że SFD weszło w skład jakiejś "grupy medialnej". Może czas, by ta grupa [...]
[...] Dieta wygląda smutno, mało dobrej jakości białka, tragicznie mało tłuszczu. Trening to nie trening tylko machanko. Chcesz pomocy wejdź do regulaminu, poczytaj wszystkie linki jakie są tam zamieszczone, dodaj ankietę, zdjęcia (bez wygibasów, od stóp do głów - przód, bok, tył). Wklep to co jesz do kalkulatora i zrzut tutaj wklej. Wtedy, można [...]
Dział odżywianie i trening dla początkujacych/trening w domowych warunkach. Podałem linki, nie będę się powtarzał. Wystarczy chcieć i troszke poczytać, wiedza sama nie przyjdzie. Podeślij mi później diete i tren, sprawdze i doradze suplementację. P.S. Używaj ikonki kartki papieru z ołówkiem do edycji postów, nie pisz jednego pod drugim pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w. Dorzucam linki do tematów, żebyś się nie zgubił. %-) Z mamą możesz się zawsze dogadać. ;-) Trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
[...] hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg (ostatnia seria dropset) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 17,5kg Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki 3x8 4 sztabki (brak oznaczeń) Wieczorem wrzucę grafik z żywienia dzisiejszego, pozdro! Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-08 17:21:20
[...] Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj także koszykówka więc pominięte łydki na treningu. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-15 17:08:05
[...] zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg Wznosy przód | 3x16 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Dodałem 15kg, wciąż próbuję opanować technikę ale dopiero dzisiaj czułem to ćwiczenie porządnie na tricepsie Prostowanie ramion za pomocą linki | 3x12 5sztab
[...] | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg Wznosy przód | 3x16 8kg | Poszło 1kg, nie ma większego problemu Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą linki | 7 sztab 12 - 10 - 8 | Poszła sztabka więcej, lecz nieco mniej powtórzeń. Może także spowodowane brakiem przerw pomiędzy przerwami ale niestety się spieszyłem Dieta [...]
[...] hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== Kalorie ostatnio kiepsko, złe samopoczucie, przemęczenie. Chyba duży wpływ ma zapie*dol w szkole. No cóż zobaczymy jak pójdzie dalej.