[BLOG] Emil / Ektomasa

Jestem ciekaw co anonim napisał bo post został usunięty. Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego.

Dzisiejszy trening:

PULL A

MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było

Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg

Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg

Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg

Odwrotne rozpiętki | 3x15 3,5kg

Szrugsy hantle | 3x15 20kg

Uginanie hantle | 3x16 12,5kg | Nigdy tak nie miałem, ale teraz po dwutygodniowej przerwie od siłowni miałem większy problem żeby poradzić sobie z przedramieniem niż bicepsem. Dłonie nie miały sił, ale jakoś dokończyłem wszystkie serie

Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 22,5kg

Allahy | 2 dropsety 42 kg max

Dzisiejsza dieta:




Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-01-07 19:41:00

Spoko, polecam się na przyszłość

Czwartek PUSH B

Siady | 4x8 70kg | Jak mówiłem deload od lutego jak dalej będzie stać w miejscu, chociaż teraz zacząłem znowu suplementację kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej

Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg

Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg

Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg

Rozpiętki hantle | 3x12 10kg

OHP Hantle | 3x8 20kg

Wznosy przód | 3x16 8kg | Poszło 1kg, nie ma większego problemu

Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg

Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą linki | 7 sztab 12 - 10 - 8 | Poszła sztabka więcej, lecz nieco mniej powtórzeń. Może także spowodowane brakiem przerw pomiędzy przerwami ale niestety się spieszyłem

Dieta standard, pozdro!

Piątek PULL B

MC proste nogi | 3x8 45kg

Podciąganie nachwyt | 6 5 5 | Ciężko na masie ciężko.. oby na redu szło lepiej

Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg

Facepulls | 3x15 5 sztab | Dołożyłem sztabkę

Uginanie sztanga | 3x8 25kg

Uginanie wyciąg górny jednorącz | 3x8 5 sztab

Allahy | 2x15 45kg

5 min bieżnia

Poniedziałek PULL A

MC | 3x8 75kg

Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg

Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg

Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg

Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg

Szrugsy | 3x15 20kg

Uginanie hantle suspinacja | 3x14 15kg | Doszło +2,5kg na hantel, więc 7 powtórzeń każda łapa mam nadzieję że szybko nadgonię do 8

Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 20kg

Allahy | 2x15 42kg

Wtorek PUSH A

Przysiady | 4x8 70kg

Wykroki | 3x16 24kg

Łydki stojąc | 3x20 70kg

Wycisk hantle | 3x10 20kg

Wycisk hantle dodatnia | 3x8 20kg

Rozpiętki hantle | 3x10 10kg

OHP hantle | 3x8 20kg

Wznosy boczne | 3x8 9kg

Pompki francuskie | 6 5 4

Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

Czwartek PULL B

MC proste | 3x8 40kg

Podciąganie nachwyt | 6 5 4

Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg

Facepulls | 3x15 5 sztab

Uginanie sztanga | 3x8 25kg

Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab

Plank | 2x1min


Piątek PUSH B

Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale tak to nie dało rady

WL hantle | 3x8 22,5kg

Środek klaty | 3x12 5kg

OHP | 3x8 30kg

Wznosy boczne | 3x8 8kg

Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 35kg

Prostowanie rąk na wyciągu | 12 10 8 8sztab

Poniedziałek PUSH A

Siady | 4x8 70kg

Łydy | 3x20 70kg

Wykroki | 3x16 24kg

Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up

Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej

Rozpiętki | 3x10 10kg

OHP hantle | 3x8 20kg

Wznosy bok | 3x8 9kg

Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab

Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab

====

Kalorie ostatnio kiepsko, złe samopoczucie, przemęczenie. Chyba duży wpływ ma zapie*dol w szkole. No cóż zobaczymy jak pójdzie dalej.

Wtorek PULL A

MC | 3x8 80kg | Doszło kolejne 5kg

Wiosło pod | 3x8 50kg | Nie dokładałem ze względu na mc ale w następnym tygodniu pójdzie 55

Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg

Unoszenie broda | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nawet fajniej stabilizuje barki niż przy mniejszym ciężarze

Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg

Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na hantel, na razie ciężar zostanie a powtórzenia pójdą w górę

Uginanie modlitewnik łamany chwyt | 3x8 25kg

Szrugsy | 3x12 20kg

Planck 1:05

Allahy 2x10 42kg

-------

Na obiad kotlety z soczewicy, a w szkole burgery z fasolą mung i warzywami, kumpel myślał że to mięso, naiwny :D