[BLOG] Emil / Ektomasa

Dzisiejsze żywienie, zaraz jeszcze ląduje tortilla czyli trochę placka, ze 100g kurczaka i dużo warzyw ;)

PULL A

MC | 70x8 70x8 70x8 70x8

Dwugłowe maszyna | 28x8 28x8 28x8

Wiosłowanie sztangą podchwytem | 45x8 45x8 45x8

Unoszenie sztangi do brody | 15x8 15x8 15x8

Odwrotne rozpiętki | 5x15 2,5x15 2,5x5

Szrugsy hantlami | 20x15 20x15 20x15

Uginanie hantle suspinacja | 12,5x16 12,5x16 12,5x16

Uginanie na modlitewniku sztanga | 12x8 12x8 12x8 | ostatnia seria z dropsetem 12 - 7 - 2

Allahy | 42x15 42x15 | w obu seriach dropset 42 - 35 - 27

Dzisiaj PUSH B


Przysiady | 3x8 65kg

Wykroki | 3x16 20kg

Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg

Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg

Środek klatki hantle | 3x8 15kg

Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki

OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem

Wznosy w przód | 3x8 8kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg

Prostowanie rąk na wyciągu górnym oburącz | 3x15 6sztabkek

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-11 16:46:27

Czemu w siadach mniej, niż na ostatnim trenie?

Strasznie przemęczone uda, był basen jeszcze po drodze gdzie się skatowałem i bieżnia o której nie napisałem. A jutro idę do lasu z harcerzami więc wolałem nie ryzykować i na luzie podejść do dzisiejszego treningu nóg :) Ale następny trening oczywiście wracam 5kg do normalnego ciężaru, i pracuję dalej nad techniką zanim zwiększę do 75 w nowym roku.

Rozumiem, ciśnij dalej

Ty również, wciąż zaglądam więc nie ma obijania się!

Piątkowy PULL B

MC proste nogi | 3x8 30kg | Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc ćwiczyłem bardziej technikę niż same dwugłowe. Jeszcze nie do końca to sklejam muszę poćwiczyć..

Podciąganie nachwytem | 6 5 4 | Pierwsze podciągania od gimnazjum gdzie było "kto więcej razy wyj**ie brodę za drążek ten luj". Teraz systematycznie muszę nadrabiać to ćwiczenie bo leży na łopatkach

Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Dodałem 2,5kg na hantlu, nie było źle

Facepulls | 3x8 3 sztaby

Uginanie sztangą | 3x8 20kg

Uginanie na wyciągu jednorącz | 3x8 5 sztab

Allahy | 2x45 (dropset) max 42kg

Poniedziałek PUSH A

--

Przysiady | 4x8 70kg

Wykroki | 3x16 20kg

Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg

Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo

Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg

OHP | 3x8 25kg

Wznosy boczne | 3x8 8kg

Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg

Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

--

Dzisiaj także koszykówka więc pominięte łydki na treningu.

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-15 17:08:05

Wtorek PULL A

MC | 4x8 70kg

Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg

Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg

Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg

Odwrotne rozpiętki za pomocą hantli | 3x15 4kg

Szrugsy hantlami | 3x15 20kg

Uginanie hantlami z suspinacją | 3x16 12,5kg | Robi się za łatwo, w następnym tygodniu zwiększam do 15kg

Uginanie modlitewnik chwyt łamany za pomocą hantli | 3x8 10kg | Także to ćwiczenie nie było zbyt trudne, w następnym tygodniu ląduje 12,5kg

Allahy | 2 x dropset max 42kg

Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety)

Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do podłoża

Wykroki | 3x16 20kg | Przez najbliższy czas nie dokładam, za każdym razem ostatnie 4 powtórzenia to piekło

Wspięcia łydek na stojąco | 3x15 65kg

Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg

Środek klatki | 3x10 5kg

Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby

OHP hantle | 3x8 17,5kg | Ciężar już nie robi szału, więc następny tydzień dokładam po 2,5kg na hantel

Wznosy w przód hantle jednorącz | 3x16 7kg | Tu także w następnym tygodniu dokładam, lecz 1kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Jak widać ciężar zwiększyłem o 5kg, najbliższe 2 tygodnie bez zmian

Prostowanie rąk na wyciągu | 3x15 6sztab | Następny tydzień dokładam kolejną sztabk