Moje rekordy: Przysiad 100kg
Klatka 80kg
MC nie robiłem.
Jak patrzę na moją klatkę, to mi się wszystkiego odechciewa... Ale nie ma co się zniechęcać... po prostu trzeba cisnąć z cięzarem, siła wzrosła trzeba korzystać z płaskiej i targać ile wlezie, mam taką cichą nadzieje, że dzięki dużym ciężarom (50-80kg ) na płaskiej w przeciągu 5mieś rozwinie mi się klatka, wcześniej ćwiczyłem na 30 - 35kg jak już coś ćwiczyłem... ostatnio zakładam 50kg tak z ciekawości kolega mnie asekuruje patrze na lajcie 10x wycisnąłem zrobiłęm 4 serie i jeszcze poszedłem robić wyciskanie hantli na skośnej max 17,5kg po prostu w szoku jestem jak poszła do góry... przez 4 tyg robiłem 5x5. Moja suplementacja :
Kreatyna,beta alanina, spalacz przygotowany z animala cuts na koniec redukcji, białko, bcaa zamówione.
Często piję zieloną i czerwoną herbatę oraz ciepłą wodę z cytryną na czczo, redukuje na IF moje makro 200g b, 180g w 60tł.
A.
Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10
OHP 12/10/8
Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady
uginanie z sztanga 10/8/8
wspięcia 20/20/20
B.
Suwnica 12/10/8
wiosłowanie 12/10/8
płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź.
unoszenie bokiem 12/10/8 szrugsy 15/15/10
wyciskanie na wyciągu 12/10/8/4
uginanie z supinacja 12/10/8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Wiek 17 waga 89,9kg 184cm cel redukcja, planowany czas wykonywania fbw 4-6tyg nastepnie
PP.