SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW-redukcja-ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3301
Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :)
Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu.
Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że niezbyt OK, ale zadziałał ;) ):
1. Przysiady - 4x10
2. MC - 3x10
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 3x10
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1x10, 1x8, 1x6 - zwiększyłem obciążenie ostatnio, bo zwykle robiłem mniejszym, ale 3x10
5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x10
6. Uginanie gryfu łamanego trzymanego nachwytem - 3x10
7. Naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10
8. Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x10
9. Ściąganie wyciągu górnego (na triceps) - 3x10
10. Unoszenie hantli bokiem - 4x12
11. Brzuch - spięcia brzucha na ławce skośnej.

A mój obecny (chciałem od poniedziałku nim zacząć) miałby wyglądać tak:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Trening miałbym 3x w tygodniu.
Uprzejmie proszę o ocenę i wskazówki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
wyglada dobrze

w planie B wywal drazek i daj 3 serie do wioslowania

i rozdzielilbym MC i Przysiad , tak zeby nie spotykaly sie na 1 treningu poniewaz te 2 cwiczenia atakuja mocno prostowniki i nie potrzeba ich na jednej sesji treningowej


Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:55:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3301
Dzięki za odpowiedź! :)
W takim razie zrobię tak:
-odejmę jedną serię z przysiadu, bo robię go na każdym treningu - będzie 3x na trening, a 12 serii w ciągu tygodnia
-w treningu B wyłączę drążek, a dam 3 serie wiosłowania.

Czy tak będzie w porządku?

Czy jest coś, czym mógłbym zastąpić military press?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
mozesz tak zostawic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

planik do oceny

Następny temat

Plan do poprawy

Shaker