SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

planik do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mam planik do ocenki:

Poniedziałek:

rozgrzewka
skakanka 10 min
klatka piersiowa:

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10

triceps:

wyciskanie 'francuskie' sztangi stojąc 4x10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

brzuch:

skłony w leżeniu głową w dół 4x20
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10
skłony boczne 3x30 z obciążeniem

rozciąganie


środa

rozgrzewka
skakanka 10 min

barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10

Brzuch:

skłony w leżeniu głową w dół 4x20
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10
skłony boczne 3x30 z obciążeniem

rozciąganie

piątek

rozgrzewka
skakanka 10 min

plecy:

podciąganie na drążku podchwytem 4x8 (więcej narazie nie da rady ;) )
skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10

nogi:

przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10
wspięcia na palce w staniu 4x10

rozciąganie



ćwiczeń na nogi robię mało, ponieważ mam duże uda i nie chcę ich bardziej powiększać...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 106

Wzrost: 197

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: LA, BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z możliwością skosu do dołu, sztanga łamana, sztangielki

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: nawykowe zwichnięcie barku...

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - tymone w dniu 2009-11-13 11:06:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
upppppp...

zero odpowiedzi? taki idealny, że... nic dodać nic ująć... czy taka lipa, że szkoda słów?...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 685
swoje emo komentarze zostaw na n-k :) proponuje pomoc czlowiekowi jak sie znasz ,a jezeli nie to po co ta zlosliwosc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
interesują mnie raczej komentarze związane z tematem... a 'emo komentarze' poprzednika proponuję answerr abyś zostawił w swoim notatniku...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj trening ocencie

Następny temat

FBW-redukcja-ocena

Fitmeal