linki

[...] i naprawdę proponuję na tym zakończyć śmiecenie w tym temacie. dyskutowac owszem, mozna. ale wyżej przeze mnie wymienionych zbiorów zasad trzeba przestrzegać. wyluzuj. linki? proste. wszystkie tematy zasadniczo z 1-2 strony listy tematów w dziale. czasem starsze. ale powtarzam, odświeżać trzeba z sensem. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]

[...] Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 Śr: Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8 Suwnica 4x 12/10/8/6 Upper back - plecy 3x12/10/8 Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] przerwy zaleca się picie dużych ilości wody Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia [...]

[...] o który się najmocniej martwiłem że może nie dać rady. Docelowo w tym ćwiczeniu szlaban stawiam na 110 kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie dużo serii - myślę że koło 10 i w najcięższych zawieszam sobie na biodra [...]

[...] albo czasem łączę. Trening Na ta chwilę mam dograne Plecy+klata (założeniem jest poprawa grubości pleców a klatka leci ogólnie) Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na bramie 2x15 Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością [...]

Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]

[...] przy 2) 3. Unoszenie w przód hantli I-12x3kg II-13x3kg III-13x3kg IV-12x3kg + drop set (tak się można przekonać jak się zajechać 1kg ) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x4sztabki II-6x4szt. + 3x3szt. III-6x3szt. IV-6x3szt. (znowu domsy będą, powoli mi się łapy w żakiety nie chcą mieścić) 2. [...]

[...] kg też będę kaszanić) 3. Unoszenie w przód hantli I-12x3kg II-14x3kg III-13x3kg IV-13x3kg (lepiej niż ostatnio, humor od razu lepszy) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x3szt. IV-6x4szt. (czuję, że kiepska w tym jestem... robię przy lustrze i kontroluję ruch, a mimo to [...]

[...] no moze troche przesadzam ale kilka razy musialem sciagac z niego pijanych *****i a raz mi odkrecili kolo zanim zauwazylem, dobrze ze nie zebrali, od tamtej pory uzywam linki do zapinainia kol teraz rower zapiety jest w na tyle bezpiecznym miejscu ze lekarze ze szpitala zostawiaja tam normalnie siwatelka nie odpiete, torby rowerowe itd, ale [...]

[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną / 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem / 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc / 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]

[...] który ustalasz.... mowa tu także o jedzeniu przygotowanym w domu a niekoniecznie uznany, za zdrowe np pizza domowa Ciekaw jestem ogólnej opinii. Nie wiem jednak czy linki są tu wskazane ? Taka dyskusja już była toczona na polskich forach. Generalnie da się redukować nawet i na chlebie ze smalcem zapijając białkiem. Kaloria = kalorii. [...]

Poniedziałek : plecy, kaptury i biceps Plecy : przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3 serie 8 powt , przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) , Martwy ciąg 5x5 kaptury: podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się nazywa) 8-10 powt 3 serie podnoszenie [...]

[...] samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej usunięciem. Podoba mi się umiejscowienie kółek wewnątrz profila, aczkolwiek w kilku miejscach linka trze o wyciąg. [...]

[...] do sufitu z linii Kelton HOME. Czym się wyróżnia od innych na rynku: - grube na 3 mm blachy do montażu - w standardzie karabinki i gumowe kule blokujące drążek - kausze do linki - 2 x po 3 metry grubej na 4 mm linki w osłonie PCV - 2 szt drążka na jedną rękę HD6 o łącznej wartości 52 PLN - pręt na obciążenie od fi 27 mm - wytrzyma 200 KG, [...]

[...] Grube, solidne, plastikowe kółka Kelton ze stalowymi łożyskami produkowane według naszego projektu (chowane w profilu). To Twoja dożywotnia gwarancja idealnego prowadzenia linki. System nakładania obciążenia (gruby pręt o średnicy 25 mm). Możesz robić SUPER TRENINGI na rzeźbę z 250 kilogramami obciążenia. Linki zakończone tulejkami na 2 imbusy. [...]

W obu planach skroconych AB jest po piec powtorzen do kazdego cwiczenia. Czemu tak? Nie moglby byc standardowy przedzial 8-12? Fajnie zabrene wszystko do kupy, lecz wszystkie te linki juz dawno obczailem

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

[...] i filmikami z treningów jak i diety a mam w tym doświadczenie bo na tym forum nie jestem od dzisiaj i przeprowadziłem już test jak i dzienniki treningowe,poniżej zamieszczę linki do testów i dziennika.Planuje masować do 1lutego 2013 a potem redukcja z głową,dziękuje bardzo za możliwość wzięcia udziału w zgłoszeniu do testu [...]

[...] przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 martwy ciąg: [...]

ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]