Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

54 DZIEŃ / VIII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY + AEROBY

BTW 130/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa- kapusta kiszona, pomidor, czarna rzepa, marchew (liczona)





przysiady - dobrze dobrany ciężar, powalczę z ilością powtórzeń
chodzone - w końcu udalo się zwiększyć ciężar, tradycyjnie było opornie. Nie lubimy się
RDl -spokojnie, nie zwięszyłam w ostatniej serii ciężaru na 35 kg ponieważ zaczęłam zaokrąglać plecy. Spróbuję dołożyć na kolejnym
Uginanie - lekka tendencja zwyżkowa
łydki- ciężar ok, będę zwiększać powtórzenia
brzuchy - jak brzuchy, norma
plank - więcej

Dzisiejszy trening wykonywałam w "strachu".Za oknami szalał Ksawery, światło ciągle mrygało, zachodziło duże prawdopodobieństwo że "zabiorą" światło, a wtedy z treningu duuuu....pa. Udało się







Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-06 22:01:57

55 DZIEŃ/ VIII TYDZIEŃ / AEROBY+OBWODY

BTW 130/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - kiszony ogórek, zielony ogórek, pomidor i warzywa liczone w misce


OBWODY


pajacyki – 30 sek x4
Przysiady ATG – 20x 4
Pompki na podwyższeniu) – 10x 4
Wypady – 20x (łącznie) x4
Burpess – 10 x4
Mountain Climbers - 30 sekund x4

pot po duuuu...pie i brak oddechu w osttaniej serii tak dzisaj było

Inna aktywność
Z rana 15 min biegu. Po obwodach 45 min jazdy na rowerze+ 15 min wioseł






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-07 17:50:19

Ruda, zdjęcia wysłałam mailem. Wymiary w poniedziałek

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-07 22:26:22

WIdziałam, sprawdź mejla

I raz jeszcze sprawdź, bo czeka Cię fascynująca niespodzianka

Dzień I
Rozgrzewka +
Pompki 2 x 15

1. wznosy bokiem 3x12-15
2. wl, hantle, 3x12
3. tricpes kick back, 3x12


4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12
5. wznosy (plecy), 3 x 12

bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe)

Rozciąganie

Dzień II
Rowerek 40 -60 min

Dzień III
OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej)

Dzień IV
Rozgrzewka +
przysiady bez obciążenia 2 x 15

1. przysiad plie z hantlą, 3x 12
2. RDL, 3x12-15
3. wypady bok, 3x12


4. wypychanie nóg (suwnica), 3x12
5. uginanie leżąc, 3x12-15
6. pośladki kickback (może być z gumą) , 3x15 na nogę



bieżnia/orbitrek 35-45 min tempo żywe

Rozciąganie

Dzień V
Rowerek/bieżnia/orbitrek/zumba


Dzień VI

Rozgrzewka +


2x15

1. wyciskanie żołnierskie, 3x12
2. MC z hantlami, 3x12
3. Wiosło sztangą, 3x12
4. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, nachwyt (plecy), 3x12
5.

3x12 (na nogę)
6. wypady tył, 3x12

bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe)

Dzień VII
OFF


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-07 23:52:10

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM NÓG




ROZCIĄGANIE




(na filmikach Mawashi, moderator SFD)

sprawdź post wyżej, tam masz trening

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-07 23:56:32

spostrzeżenia, zapytania odnośnie treningu poszły na ma mejla. Dobrej niedzieli życzę

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-08 11:26:43

56 DZIEŃ / VIII TYDZIEŃ/ WOLNE

BTW 130/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

warzywa - pomidor, ogórek zielony, czerwona kapusta





Jutro wymiary, od jutra zmiany treningowe i żywieniowe.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-08 18:11:56

wymiary