linki

[...] 1.Plecy -Wiosłowanie Pendleya 4 serie 12-10-10-8 -Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 [...]

poprawiłem Ci te linki i wyczyściłem posty żeby nie robić na starcie dziennika bałaganu, wrzucałeś dobre linki (direct link) ale musisz wkleić link w tagi TUTAJ DIRECT LINK (bez spacji) , kliknij w edycje posta któregoś ze zdjęciami powyżej i zobaczysz o co chodzi ;)

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu 4serie x 20powt z progresją ciężaru! -wspięcia na palce tak jak w części 1 Dzień PLECY: 5serii po 8-20powt -ściąganie linki górnego wyciągu zza kark -ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc -wiosłowanie sztangi podchwytem -wiosłowanie sztangielki w pochyle 6.Dzień KLATKA, BARKI [...]

klikasz w 'wyślij odpowiedź' ,by otworzyło się osobne okno w tym nowym oknie masz 2 opcje - ikonka z aparatem to fotka z neta (jak wyzej te linki bezposrednie) - przegladaj to fotki z dysku Za pomoca 1 wstawisz fotki gdzie chcesz podczas pisania tekstu, za pomoca 2 opcji zdjec mozesz wrzucic max 5 za jednym razem i zostaną one umiesczone na dole [...]

[...] 17.30 platki owsiane,jajka,maliny,olej,olejek zapachowy,slodzik,proszek do pieczenia,soda kozacki placek wyszedl najpierw podsmazylem z jedenj strony potem dodalem malinki pokrylem resztka ciasta i do piekarnika na 15min pyszne bylo w smaku jak placek domowy jeszcze mam w planie twarog z oliwa na 20.30gdzies bialko 140gz roslinnym [...]

[...] Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 10 10 7,5 5 x 15 [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 2. Face pull [...]

[...] 8/8/6/6/12+/12+ 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 8 8 10 5x 16 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do [...]

[...] 8/8/6/6/12+/12+ 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 8 8 10 5x 16 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do [...]

[...] 7,5 7,5 10x8 12,5 5x18 5x20 7,5 7,5 10x8 12,5 5x16 5x20  7,5 7,5 10x7  10x7 5x16 5x16 7,5 7,5 10 10 5x16 5x  8 8 10 10  5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15  3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 18 25x 23 32 x13 18x 40  18 25x 23 32 x12 18x 35 13,3 20,3x25 27,3 x15 18x 38  11 13,3 x 30 25x15 15,5 x 40  13.75 [...]

[...] 7,5x13 7,5 7,5 10x8 12,5 5x18 5x20 7,5 7,5 10x8 12,5 5x16 5x20 7,5 7,5 10x7 10x7 5x16 5x16 7,5 7,5 10 10 5x16 5x 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 18 25x25 32x14 20,3x35 18 25x 23 32 x13 18x 40 18 25x 23 32 x12 18x 35 13,3 20,3x25 27,3 x15 18x 38 11 13,3 x 30 [...]

- Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 Yyy, co to jest? Stoisz między dwoma wyciągami i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko [...]

[...] ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) // hantle Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p // to wrzuc na koniec, 3x 10 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p // 4x 10 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p // to na poczatek 3x 10 4.podciąganie końca sztangi na [...]

[...] 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 Tu z kolei musiałam zrobić spięcia na maszynie, bo obie linki były akurat okupowane. ;p I okazało się to dużo trudniejsze niż allachy 88-O 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, [...]

[...] row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania jednorącz sztangielką? Trening A już rozpisywałam wcześniej, więc coś nie [...]

[...] 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: - podciaganie na drazku 3x10 (jeśli się uda J) - podciaganie sztangi w opadzie 12, 10, 8 - sciaganie linki do karku 12, 10, 8, 6 - Sciaganie w siadzie linki wyciagu poziomego 3x10 Przedramie Brzuch Czwartek Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - [...]

prosze cie nie pisz w moja strone żadnych wypowiedzi skoro nie wiesz po co dałem te linki w jakim celu cytuje - skad ty wiesz czy ja sie w tym temacie zgadzam z traktorem co??? spoko "proszę pana". pogadamy jak się nauczysz tworzyć zdania po polsku. i jeśli dajesz linki do wypowiedzi traktora a się z nim nie zgadzasz to..gratuluje [...]

[...] dla każdego klienta robimy wycenę indywidualną :) koleczko plastikowe osobiscie uwazam ze przy sprzecie pro kolka tylko metalowe Kółka Kelton idealnie dobrane są formą do linki 5mm w osłonie PCV, przeciwdziałają szybkiemu przetarciu linki. Maszyny z tymi kółkami są już w użyciu i powiem Ci szczerze że nigdy nie mieliśmy skarg ani reklamacji na [...]

[...] zauważyłem u siebie wzdęcia... Pokombinować. Co do planu - też się zmienia. Poniedziałek Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie do oporu Ściąganie linki wyciągu górnego (do klatki) - 3 serie do oporu Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie przedramion w podparciu - 3 [...]