No ja tluste miesa lubie ale tez z nimi na keto nie mozna przesadzać. Tzn. zasady dt tłuszczy obowiazuja jak w innych dietach wiec musza byc tez ryby i tluszcze roślinne.
Na razie nadal czuje sie super. Jest pózno więc bez eseju :P Powiem tylko, ze pomimo tego że na razie to nie jest deficyt to brzuch wyglada o niebo lepiej.
W niedziele bylo morsowanie. Jak pisałam w spamie dla mnie progres bo weszłam dwa razy do wody i na chwile zamoczylam się po szyje. Hardcore pozyywny :P
Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze
Trening B
1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+
10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14
15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17
15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18
15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17
12,5 15 17,5 20 10x18 10x18
2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+
20,3 x 16 16 15 17
18x19 18x20 20,3x19 20,3x20
14x21 18x 20 23x20 24,3x 18
15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14
7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14
3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max
6,4 9 11,3 11,3 4,5x23
6,4 9 11,3 4,5x25
6,8 9,1 9,1 9,1 4,5 x 17
7,5 10 10 5x18
7,5 7,5 7,5 0
4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+
5x10 5x10
5x10 w 5x11 5x12
6x10 6x10 6x10
5x12 6x 11 6x 10?
6x11 6x11 6x10
1. Nie wzięłam pasków. Odcisk trochę dawał znać ale spoko poszło. Z łaskami uderzam na 25 kg
2. Nagrałam znowu. Mam wrażenie że mój zakres ruchu jest tutaj nieodpowiedni ale to raczej mój max
3. znowu inny wyciąg. Można dołożyć.
4. Ledwo dałam radę. Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać blisko bo uciekają
Trening C
1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+
25 25 40 40 25x15 25x15
20 25 40 40 25x16 25x
20 25 35 40 20x17 25x 15
20 20 30 35 20x17 20x17
20 25 30 30 20 x 15 20x14
20 25 30 32,5 20x15 20x 13
2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+
17,5 22,5x8+4 25
17,5 20 25 17,5 x 15
15 20 25 15 x 20
17,5 17,5 22,5 15x 17
15 17,5 20 12x17
10 12 17 12 x 17
3. HT 8/8/6/6/12+/12+
90 90 110 110 70 x13
90 90 110 110 60x18 60x16
70 90 100 110 60 x17 60x 15
70 90 100 100
70 80 90 90 40x20 50x
70 80 90 90 40x 12+2 40
4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+
10 10 10
TRX jednonóż 8
Sama suwnica 8
12,5 x9 12,5 x 10 15x 10
17,5 12,5 12,5
1. Miałam nadzieję że uda się dołożyć ale było tak optymalnie ciężko, że zostawiłam. W tych dwóch ostatnich dzisiaj problem głównie z zadyszka
2. Trochę dodane ale mega ciężko.
3. Jakoś ciężko. Tzn weszło ok ale ostatnio myślałam o dodaniu kg ale jednak nie.
4. Musimy trenować w jednej strefie. Tu wybrałam strefę cross więc maszyny odpadają ale myślę że ten
Przysiad na jednej nodze będzie się dobrze wpisywał jako zamiennik.
Z nowosci testuję też matę do akupresury i jestem zakochana. Tez więcej póżniej napiszę.
I z babskich spraw to zaczynam leczyć cerę- coś ala trądzik.
Tak sobie notuję, może kogoś coś zainteresuje to rozwinę później :D